Paljonko lihaa voi syödä päivässä?

Lihaa pöytään – mutta kohtuuden rajoissa!

Liha on monipuolinen ja maukas raaka-aine, joka tarjoaa elimistölle tärkeää proteiinia ja ravintoaineita. Kuitenkin lihan kulutuksessa on syytä noudattaa kohtuutta. Mitä paljonko lihaa voi siis syödä päivässä?

Kohtuullinen punaisen lihan ja lihatuotteiden määrä on enintään 350 grammaa viikossa. Tämä tarkoittaa noin 50 gramman päiväannosta. Tämä määrä riittää varmistamaan proteiininsaannin ja ravintoaineiden saannin, mutta samalla se on riittävän matala välttämään terveysriskejä, joita liiallinen lihan syöminen voi aiheuttaa.

On tärkeää muistaa, että 50 gramman päiväannos voi vaihdella henkilön ikän, sukupuolen, aktiivisuustason ja muiden terveydellisten tekijöiden mukaan. Ravintoasiantuntijan ohjeet ovat aina parhaita, jos haluat varmistaa, että lihan saantisi on sinulle sopiva.

Prosessoidut lihatuotteet, kuten makkarat ja pekoni, tulisi pitää mahdollisimman pienessä määrin, sillä ne ovat yhteydessä lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Mitä muita asioita on hyvä ottaa huomioon lihan syömisessä?

• Valitse laatuasiat: Valitse laadukasta lihaa, joka on tuotettu kestävästi.
• Vaihtelu on eduksi: Vaihtelua ruokavalioon tuomalla myös kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
• Muista ravintoaineiden tasapaino: Lihan lisäksi ruokavalioon tulisi sisällyttää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.

Lihan syöminen on osa monipuolisia ja terveellisiä ruokavalioita, mutta kohtuuden noudattaminen on tärkeää sekä terveyden että ympäristön kannalta.