Mitä hiilaria treenin aikana?

Hiilaritankkaus treenin tehostajana: Optimoi energiansaantisi

Treenin teho ja kesto vaikuttavat merkittävästi siihen, kuinka paljon ja millaisia hiilihydraatteja kannattaa nauttia. Optimaalinen hiilihydraattien saanti ennen, treenin aikana ja sen jälkeen varmistaa riittävän energiatason ja edistää palautumista. Keskitytään tässä artikkelissa erityisesti treenin aikaiseen hiilihydraattien nauttimiseen.

Lyhyissä, alle tunnin kestävissä treeneissä, hiilihydraattien nauttiminen treenin aikana ei yleensä ole välttämätöntä. Kehon omat energiavarastot riittävät useimmiten. Kuitenkin pidemmissä, intensiivisissä tai kestävyyslajeissa, joissa treenin kesto ylittää tunnin, hiilihydraattien nauttiminen treenin aikana voi olla hyödyllistä suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja “seinään törmäämisen” estämiseksi.

Mutta mitä hiilihydraatteja kannattaa valita treenin aikana? Tavoitteena on nopea ja tehokas energian saanti, joten helposti imeytyvät hiilihydraatit ovat avainasemassa. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Urheilujuomat: Nämä juomat on suunniteltu erityisesti urheilijoille, ja ne sisältävät optimaalisen sekoituksen hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, auttavat kehoa nesteytyksessä ja edistävät suorituskykyä.
• Geeli: Energiaa tiivistetyssä muodossa. Urheilugeelit ovat helppo ja nopea tapa saada hiilihydraatteja treenin aikana. Ne mahtuvat kätevästi taskuun ja ovat helposti nautittavissa myös liikkuessa.
• Hedelmät, kuten banaani tai viinirypäleet: Luonnollinen ja helposti sulava vaihtoehto. Hedelmät tarjoavat nopeaa energiaa ja lisäksi tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Banaani on erityisen kätevä ja helppo kuljettaa mukana.
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat tai taatelit: Energiapitoinen ja helposti sulava vaihtoehto. Kuivatut hedelmät tarjoavat nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja sopivat hyvin pitkiin treeneihin.

Hiilihydraattien määrän ja nauttimistiheyden tulisi olla yksilöllinen ja perustua treenin intensiteettiin ja kestoon. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan ja oikean määrän hiilihydraatteja treenin aikana. Muista myös, että riittävä nesteytys on yhtä tärkeää kuin hiilihydraattien saanti. Veden lisäksi urheilujuoma voi olla hyvä vaihtoehto pidemmissä treeneissä elektrolyyttien takia.

Lopuksi, on tärkeää muistaa, että yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Konsultoi tarvittaessa ravitsemusterapeuttia tai liikuntafysiologia, jotta saat räätälöityjä ohjeita hiilihydraattien saantiin liittyen.