Paljonko ihminen syö päivässä kiloissa?

Paljonko ihminen syö päivässä – Kiloissa vai kaloreissa?

Moni miettii, paljonko ihmisen pitäisi syödä päivässä. Vaikka kiloissa mittaaminen ei ole paras tapa seurata ruokailua, se herättää mielenkiintoisen kysymyksen: paljonko ruokaa ihminen oikeasti kuluttaa päivittäin?

Vastaus tähän on kuitenkin hyvin yksilöllinen. Se riippuu monista tekijöistä, kuten:

• Ikä: Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän energiaa kasvuun. Vanhemmat ihmiset taas tarvitsevat vähemmän energiaa, kun aineenvaihdunta hidastuu.
• Sukupuoli: Miehet tarvitsevat tyypillisesti enemmän kaloreita kuin naiset.
• Fyysinen aktiivisuus: Mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee.
• Lihasmassa: Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva.
• Terveydentila: Jotkut sairaudet voivat vaikuttaa energiantarpeeseen.
• Metalliset tekijät: Raskauden, imetyksen ja tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa energiantarpeeseen.

Kalorit:

Kiloissa mittaaminen on hieman harhaanjohtavaa, sillä se ei huomioi ravinnon energiasisältöä. Tärkeämpi mittari on kalorit, jotka kertovat energiamäärän, jonka ruoka antaa.

Keskimääräinen aikuinen:

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 2000-3000 kilokaloria päivässä. Tämä on kuitenkin vain keskiarvo, ja todellinen tarve voi vaihdella huomattavasti.

Esimerkki:

Kiloissa mitaten tämä tarkoittaisi keskimäärin noin 1-1,5 kiloa ruokaa päivässä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä luku riippuu täysin siitä, mitä syöt.
1 kilon lihaa sisältää paljon enemmän kaloreita kuin 1 kilon vihanneksia.

Miksi kiloissa mittaaminen ei ole paras tapa?

Kiloissa mittaaminen ei ota huomioon ruokavalion monipuolisuutta.
Esimerkiksi 1 kilon pizza sisältää paljon tyhjiä kaloreita ja vähän ravintoaineita.
1 kilon salaatti sen sijaan sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja on samalla kevyempi kaloriensa puolesta.

Mitä tehdä?

Jos haluat selvittää oman energiantarpeesi, kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
He voivat laatia sinulle yksilöllisen ruokavaliosuunnitelman, joka ottaa huomioon kaikki tärkeät tekijät.
Muista myös, että terveellinen ruokavalio sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja proteiinia.