Mikä on hyvä cardio?

Mikä on hyvä cardio?

Cardio on lyhenne sanasta kardiovaskulaarinen harjoitus, joka tarkoittaa harjoituksia, jotka nostavat sykettä ja lisäävät verenkiertoa. Tehokkaan cardiosessio avain on monipuolisuus, joka pitää sisällään sekä matalatehoista kestävyysliikuntaa että intensiivisempiä HIIT-harjoituksia.

Kestävyysliikunta

Kestävyysliikunta on pitkäkestoista, matalatehoista liikuntaa, joka kohottaa sykettä hieman ja jota voidaan ylläpitää pitkiä aikoja. Esimerkkejä kestävyysliikunnasta ovat:

• Juoksu
• Uinti
• Pyöräily
• Kävely

Kestävyysliikunta parantaa sydämen kestävyyttä, hengityselimistön toimintaa ja verenkiertoa. Se auttaa myös polttamaan kaloreita ja ylläpitämään tervettä painoa.

HIIT-harjoitus

HIIT (High-Intensity Interval Training) on intensiivisten ja palauttavien jaksojen vuorottelua sisältävä harjoitusmuoto. Intensiteetti on tyypillisesti hyvin korkea, 80-95 % maksimisykkeestä. Esimerkkejä HIIT-harjoituksista:

• Sprinttijuoksu
• Burpeet
• Vuorikiipeilijät

HIIT-harjoitukset parantavat anaerobista kestävyyttä, polttavat rasvaa tehokkaasti ja edistävät aineenvaihduntaa harjoitusten jälkeen.

Monipuolinen harjoittelu

Ihanteellinen cardioharjoittelu sisältää yhdistelmän kestävyysliikuntaa ja HIIT-harjoituksia. Kestävyysliikunta rakentaa peruskuntoa, kun taas HIIT-harjoitukset lisäävät intensiteettiä ja edistävät rasvanpolttoa.

Terveyssuositusten mukaan aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin cardiota tai 75 minuuttia voimakasta intensiteetin cardiota viikossa. Yhdistämällä kestävyysliikuntaa ja HIIT-harjoituksia voit varmistaa monipuolisen sydän- ja verisuoniharjoittelun, joka hyödyttää sydäntäsi ja kehoasi kokonaisvaltaisesti.