Mikä on keskimääräinen kävelyvauhti?

Kävelyvauhti – Kuinka nopeasti keskiverto ihminen kävelee?

Kävely on ihmiselle luonnollinen ja terveellinen liikuntamuoto, mutta kuinka nopeasti keskimääräinen ihminen oikeasti kävelee? Yksinkertaista vastausta ei ole, sillä kävelyvauhti vaihtelee huomattavasti yksilöllisistä tekijöistä ja kävelyympäristöstä riippuen. Vaikka usein mainitaan viisi kilometriä tunnissa keskinopeudeksi, tämä on vain karkeutena oikein ja todellinen vauhti voi vaihdella suuresti.

Mitkä tekijät vaikuttavat kävelyvauhtiin?

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti ihminen kävelee:

• Kunto: Kuntoilun taso vaikuttaa merkittävästi kävelyvauhtiin. Kuntoilija kävelee yleensä huomattavasti nopeammin kuin harvemmin liikkuva henkilö. Säännöllinen kävelyharjoittelu parantaa kestävyyttä ja siten myös vauhtia.

• Ikä: Ikä vaikuttaa merkittävästi lihasvoimaan ja kestävyyteen. Nuoremmat henkilöt kävelevät yleensä nopeammin kuin vanhemmat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ikääntyminen estäisi nauttimisesta kävelyn terveyshyödyistä.

• Maasto: Tasainen, helppokulkuinen maasto mahdollistaa nopeamman kävelyvauhdin kuin esimerkiksi mäkinen tai epätasainen reitti. Hiekka, lumi tai muu vaikeasti kuljettava alusta hidastaa vauhtia entisestään.

• Kävelytapojen vaihtelu: Yksittäisen ihmisen kävelyvauhti vaihtelee myös tilanteen mukaan. Kiireessä kävellään usein nopeammin kuin rentouttavan kävelylenkin aikana. Kävelytapa itsessäänkin vaikuttaa nopeuteen. Pitkät askeleet ja nopea tahti johtavat nopeampaan vauhtiin.

• Kuormitus: Repun tai muun kuorman kantaminen hidastaa kävelyvauhtia. Painavan kuorman kanssa käveleminen lisää myös fyysisen rasituksen määrää.

Viisi kilometriä tunnissa – onko se realistinen keskinopeus?

Vaikka viittä kilometriä tunnissa usein mainitaan keskinopeuksena, se on melko yleistyvä arvio. Rentouttavaa kävelyä harrastavat saattavat kävellä huomattavasti hitaammin, kun taas aktiivisesti kävelylenkkejä tekevät saattavat ylittää tämän rajan helposti. Merkittävästi nopeammin kuin 8 kilometriä tunnissa kävely rasittaa lihaksistoa ja hengitystä huomattavasti ja voi johtaa liikaan rasitukseen ja loukkaantumisriskiin, ellei ole tottunut kovaan kuormitukseen.

Yhteenveto:

Keskimääräinen kävelyvauhti on vaikea määrittää tarkasti. Se riippuu lukuisista tekijöistä ja vaihtelee yksilöllisesti huomattavasti. Viisi kilometriä tunnissa toimii hyvänä karkeaarviona, mutta henkilökohtainen kokemus antaa parhaiten käsityksen omasta kävelyvauhdista. Tärkeintä on nauttia kävelystä ja löytää itselle sopiva vauhti ja intensiteetti.