Mikä on liian korkea syke urheillessa?

Sydän sykkii vimmatusti – Milloin urheilijan syke on liian korkea?

Urheilu on monille intohimo, tapa pitää huolta terveydestä ja haastaa itseään. Mutta milloin sydän hakkaa liian kovaa treenin aikana? Vaikka korkea syke on normaalia kovan rasituksen yhteydessä, on tärkeää ymmärtää, milloin syke nousee vaaralliselle tasolle ja milloin on syytä huolestua.

Sykkeen nousu on luonnollista, mutta rajansa on

Kun urheilemme, lihakset tarvitsevat enemmän happea. Sydän pumppaa verta tehokkaammin, mikä nostaa sykettä. Kovassa rasituksessa, kuten sprintissä tai intensiivisessä intervalliharjoittelussa, nuoren ja terveen henkilön syke voi hyvinkin kivuta yli 200 lyönnin minuutissa. Tämä ei välttämättä ole vaarallista, mutta se riippuu yksilöstä ja hänen yleisestä terveydentilastaan.

Mikä on maksimisyke ja miten se vaikuttaa?

Maksimisyke on korkein syke, jonka sydän pystyy saavuttamaan maksimaalisen rasituksen aikana. Yleisesti käytetty kaava maksimisykkeen arvioimiseksi on 220 miinus ikä. Esimerkiksi 30-vuotiaan arvioitu maksimisyke olisi 190 lyöntiä minuutissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä on vain arvio, ja todellinen maksimisyke voi vaihdella huomattavasti yksilöllisistä tekijöistä riippuen.

Milloin pitää painaa jarrua?

Vaikka maksimisyke voi olla hyvä suuntaviiva, on tärkeämpää kuunnella omaa kehoaan. Jos tunnet seuraavia oireita korkean sykkeen yhteydessä, on syytä hidastaa vauhtia tai lopettaa treeni kokonaan:

• Rintakipu tai paineen tunne rinnassa: Nämä voivat olla merkkejä sydänongelmista.
• Huimaus tai pyörrytys: Voi johtua riittämättömästä verenkierrosta aivoihin.
• Hengenahdistus tai vaikeus hengittää: Voi viitata keuhkojen tai sydämen ongelmiin.
• Epäsäännöllinen syke tai muljahdukset: Voi olla merkki rytmihäiriöistä.
• Voimakas väsymys tai heikotus: Jos koet äkillistä ja epätavallista väsymystä, on syytä ottaa rauhallisemmin.

Leposyke kertoo paljon

Leposyke mitataan levossa, yleensä aamulla herätessä. Normaali leposyke on yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa. Urheilijoilla leposyke on usein matalampi, jopa 40-60 lyöntiä minuutissa, koska heidän sydämensä on tehokkaampi. Jatkuvasti kohonnut leposyke (sinustakykardia) voi kuitenkin olla merkki jostakin taustalla olevasta ongelmasta.

Milloin lääkäriin?

Jos sinulla on jatkuvasti korkea leposyke tai koet yllä mainittuja oireita korkean sykkeen yhteydessä, on tärkeää hakeutua lääkärin tutkittavaksi. Kohonneen sykkeen syy on aina selvitettävä. Syynä voi olla:

• Sydän- tai keuhkosairaus: Esimerkiksi sydämen vajaatoiminta tai astma.
• Anemia: Veren punasolujen puute, mikä johtaa hapenpuutteeseen.
• Kilpirauhasen liikatoiminta: Voi nopeuttaa sydämen toimintaa.
• Lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat nostaa sykettä.
• Stressi tai ahdistus: Psyykkiset tekijät voivat vaikuttaa sykkeen nousuun.
• Liiallinen kofeiinin tai alkoholin käyttö: Stimulantit voivat nopeuttaa sykettä.

Loppupäätelmät

Korkea syke urheillessa on normaalia, mutta on tärkeää kuunnella kehoaan ja tunnistaa oireet, jotka voivat viitata ongelmiin. Maksimisykkeen arviointi voi auttaa hahmottamaan turvallisia sykealueita, mutta yksilölliset tekijät ja omat tuntemukset ovat ratkaisevia. Jos olet huolissasi sykkeen korkeudesta, älä epäröi hakeutua lääkärin tutkittavaksi. Muista, että terveydestä huolehtiminen on tärkein osa onnistunutta ja nautinnollista urheiluharrastusta.