Mistä tietää onko pronaatio?

Onko jalkasi kenties pronaatiossa? Selvitä asia itse näillä vinkeillä!

Pronaatio on sana, joka saattaa herättää kysymyksiä. Mitä se tarkoittaa? Onko se hyvä vai huono asia? Ja miten ihmeessä voisin tietää, onko omissa jaloissani pronaatiota? Tämä artikkeli pyrkii valaisemaan pronaation mysteeriä ja tarjoamaan sinulle käytännönläheisiä keinoja arvioida jalkojesi asentoa ja liikettä.

Pronaatio pähkinänkuoressa: Luonnollinen liikemekanismi

Pronaatio on pohjimmiltaan jalan luonnollinen sisäänpäin kiertymisliike, joka tapahtuu, kun jalkasi osuu maahan. Tämän liikkeen avulla jalka vaimentaa iskuja ja mukautuu epätasaisille pinnoille. Se on siis tärkeä osa normaalia kävely- ja juoksuprosessia.

Ongelmia syntyy, jos pronaatio on liiallista eli ylipronaatiota. Ylipronaatiossa jalkaterä kiertyy huomattavasti sisäänpäin, jolloin jalkaholvi laskeutuu normaalia enemmän. Tämä voi johtaa siihen, että nilkka kääntyy sisäänpäin ja polvi kuormittuu epätasaisesti.

Miksi ylipronaatio on huono juttu?

Ylipronaatio saattaa aiheuttaa monenlaisia ongelmia, sillä se vaikuttaa koko kehon linjaukseen. Tyypillisiä vaivoja ovat:

• Jalkakipu: Plantaarifaskiitti (jalkapohjan kalvojänteen tulehdus), kantapääkipu, vaivaisenluu.
• Nilkkakipu: Nilkan nyrjähdykset ja epävakaus.
• Polvikipu: Juoksijan polvi, polven nivelrikko.
• Lonkkakipu ja alaselkäkipu: Kehon linjauksen muutokset voivat heijastua ylöspäin.

Mistä tiedän, onko minulla pronaatiota? – Kotikonstein arviointia

Vaikka ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai jalkaterapeutin, tekemä arviointi on aina paras vaihtoehto, voit tehdä alustavan arvion omasta pronaatiostasi kotikonstein.

1. Kengän pohjien kuluminen:

• Tarkista vanhojen kenkiesi pohjat. Jos ne ovat kuluneet eniten sisäsyrjältä, se viittaa ylipronaatioon.

2. Märkä jalanjälkitesti:

• Kastele jalkasi ja astu paperille tai tasaiselle alustalle.
• Tutki jalanjälkeäsi. Jos näet lähes koko jalkapohjan painauman, se voi olla merkki ylipronaatiosta. Jos taas näet selkeän kaaren, pronaatio ei todennäköisesti ole ongelma.

3. Peilitesti seisoma-asennossa:

• Seiso peilin edessä ja tarkastele jalkojesi asentoa.
• Kiinnitä huomiota nilkkoihisi. Kääntyvätkö ne selvästi sisäänpäin? Entä polvesi? Ovatko ne linjassa nilkkojesi kanssa?

4. Kävely- tai juoksuvideon kuvaus:

• Pyydä ystävääsi kuvaamaan sinua kävelemässä tai juoksemassa.
• Hidasta video ja tarkastele jalkojesi liikettä. Huomaatko, että ne kiertyvät voimakkaasti sisäänpäin?

Tärkeää huomioitavaa:

• Nämä kotikonstit ovat vain suuntaa antavia.
• On mahdollista, että sinulla on pronaatiota ilman mitään oireita.
• Jos sinulla on kipuja tai epämukavuutta jaloissa, nilkoissa, polvissa, lonkissa tai selässä, hakeudu ammattilaisen arvioon.

Mitä tehdä, jos epäilen ylipronaatiota?

Jos epäilet ylipronaatiota, on tärkeää hakeutua asiantuntijan, kuten fysioterapeutin tai jalkaterapeutin, arvioon. He voivat tutkia jalkasi perusteellisemmin ja suositella sopivia hoitokeinoja.

Mahdollisia hoitokeinoja:

• Pohjalliset: Tukevat jalkaholvia ja korjaavat jalan asentoa.
• Oikeanlaiset kengät: Jalan pronaatiolle sopivat kengät voivat auttaa hallitsemaan liikettä.
• Lihasvoimaharjoitukset: Vahvistavat jalkojen ja nilkkojen lihaksia, mikä parantaa vakautta.
• Venytysharjoitukset: Lisäävät jalkojen ja nilkkojen liikkuvuutta.

Yhteenveto

Pronaatio on luonnollinen osa jalan liikettä. Ylipronaatio voi kuitenkin aiheuttaa monenlaisia ongelmia. Kotikonstein voit arvioida jalkojesi asentoa ja liikettä, mutta ammattilaisen arvio on aina suositeltavaa, jos sinulla on kipuja tai epämukavuutta. Oikeanlaisella hoidolla voit hallita ylipronaatiota ja välttää sen aiheuttamia ongelmia. Muista kuunnella kehoasi ja hakeutua tarvittaessa apua!

#Oireet#Pronaatio#Testi