Mitä eroa on D-vitamiinilla ja D3-vitamiinilla?

D-vitamiini ja D3-vitamiini: Mikä ero on, ja kumpi on parempi?

D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössämme, kuten luuston terveyden ylläpito, immuunipuolustuksen vahvistaminen ja lihasten toiminnan tukeminen. Mutta mikä on ero D-vitamiinin ja D3-vitamiinin välillä? Lyhyesti sanottuna, D3-vitamiini on yksi D-vitamiinin muoto. D-vitamiini on nimittäin kattotermi, joka kattaa useita eri yhdisteitä, joilla on samanlainen biologinen toiminta.

D-vitamiini jaetaan kahteen päätyyppiin: D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolekalsiferoli). Molempia löytyy ravintolisistä, mutta niiden teho ja imeytyminen elimistöön eroavat toisistaan.

D2-vitamiini (ergokalsiferoli): Tätä muotoa saadaan kasvislähteistä, kuten hiivasta ja sienistä. Vaikka D2-vitamiini nostaa veressä D-vitamiinin tasoja, sen vaikutus elimistössä on lyhytaikaisempi ja heikompaa kuin D3-vitamiinin. Sen imeytyminen on myös tehottomampaa.

D3-vitamiini (kolekalsiferoli): Tätä muotoa saadaan eläinperäisistä lähteistä, kuten kaloista, kananmunan keltuaisesta ja lampaan villasta. Kehomme muodostaa D3-vitamiinia myös auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta iholla. D3-vitamiini imeytyy elimistöön tehokkaammin ja sen vaikutus kestää pidempään kuin D2-vitamiinin. Siksi D3-vitamiinia pidetään yleisesti tehokkaampana D-vitamiinin lähteenä.

Mikä on parempi valinta?

Useimpien tutkimusten mukaan D3-vitamiini on tehokkaampi ja parempi valinta D-vitamiinin täydentämiseen. Se nostaa veressä D-vitamiinin pitoisuuksia tehokkaammin ja pidemmäksi aikaa. Tämä tarkoittaa, että pienempi annos D3-vitamiinia saattaa riittää vastaavaan vaikutukseen verrattuna D2-vitamiiniin.

Onko D2-vitamiinilla mitään hyötyä?

Vaikka D3-vitamiini on tehokkaampi, ei D2-vitamiinia pidä kokonaan hylätä. Vegaanit ja kasvissyöjät voivat käyttää sitä D-vitamiinin saannin täydentämiseen, vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin D3-vitamiini. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että tarvittava annos on usein suurempi D2-vitamiinin osalta saman hyödyn saavuttamiseksi.

Yhteenveto:

Vaikka sekä D2 että D3 ovat D-vitamiinia, D3-vitamiini on yleisesti parempi valinta D-vitamiinin lisäravinteena sen tehokkaamman imeytymisen ja pitempikestoisen vaikutuksen vuoksi. Jos haluat varmistaa optimaalisen D-vitamiinitason, kannattaa valita D3-vitamiini sisältävä lisäravinne. Muista aina keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden lisäravinteen käytön, erityisesti jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia.