Mitä haittaa on liiasta B-vitamiinista?

Liika B-vitamiini – hyödyt vai haitat? Tarkastelussa B6 ja B12

B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka osallistuvat lukemattomiin kehon toimintoihin, kuten energia-aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja solujen jakautumiseen. Moni pyrkii varmistamaan riittävän B-vitamiinin saannin terveyden edistämiseksi. Mutta mikäli B-vitamiinien saanti ylittää tarpeen, voi se johtaa jopa haitallisiin seurauksiin. Tämä koskee erityisesti B6- ja B12-vitamiineja.

Viimeaikaiset tutkimukset, kuten mainittu tuore tutkimus keuhkosyövästä miehillä, herättävät huolta liian suurten B-vitamiiniannosten vaikutuksista. Tutkimuksen mukaan ylivoimaisesti suuret B6- ja B12-vitamiiniannokset voivat jopa nelinkertaistaa keuhkosyövän riskin miehillä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä koskee erittäin suuria annoksia, ja tutkimustulokset eivät tarkoita, että kohtuullinen B-vitamiinin saanti olisi haitallista. Tutkimuksen tarkat annokset ja metodologia tulisi tutkia tarkemmin ennen yksiselitteisiä johtopäätöksiä.

Tärkeä kysymys on: missä menee raja hyödyllisen ja haitallisen B-vitamiinin saannin välillä? Valitettavasti yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä yksilölliset tarpeet vaihtelevat iän, terveydentilan ja elintapojen mukaan. Lisäksi B-vitamiinien eri muodot ja niiden biologisesti aktiiviset muodot vaihtelevat absorptiossa ja tehossa.

Liian suurten B6-vitamiiniannosten tiedetään voivan aiheuttaa:

• Hermostovaurioita: Pitkäaikainen suuri B6-vitamiinin saanti voi johtaa hermojen vaurioitumiseen, joka ilmenee mm. käsien ja jalkojen pistelyinä ja puutumisena.
• Iho-oireita: Ihottuma ja muut ihomuutokset ovat mahdollisia.
• Munuaisvaurioita: Erityisesti munuaisten toimintahäiriöistä kärsiville liian suuri B6-vitamiinin saanti voi olla haitallista.

Liian suurten B12-vitamiiniannosten vaikutukset ovat vähemmän tutkittuja, mutta myös niihin liittyy riskejä. Yksi huolenaihe on mahdollinen yhteys tiettyjen syöpien, kuten keuhkosyövän, lisääntyneeseen riskiin, kuten aiempi tutkimus osoittaa.

Mitä tehdä?

On tärkeää keskittyä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja lihaa. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä B-vitamiinivalmisteita, mutta itsehoitoon ei kannata ryhtyä. Liian suurten annosten nauttiminen voi olla haitallista, ja ennen minkäänlaisten lisäravinteiden käyttöä on aina syytä keskustella lääkärin kanssa. Itsehoito voi pahimmillaan pahentaa olemassa olevia terveysongelmia ja aiheuttaa uusia. Muista, että luonnollinen B-vitamiinin saanti terveellisestä ruokavaliosta on yleensä turvallisin ja tehokkain tapa varmistaa riittävä saanti.