Mitä on reipas liikkuminen?

Reipas liike – enemmän kuin kävelyä, vähemmän kuin maratonia

Reipas liikkuminen kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sen määrittely voi olla yllättävän monimutkaista. Ei riitä, että liikkuu – liikkeen tulee olla reipasta. Mutta mitä se käytännössä tarkoittaa? Yksinkertaisesti sanottuna reipas liikkuminen on sellaista arkiliikuntaa, joka kohottaa selvästi sydämen sykettä ja saa hengästyneeksi. Se on selkeästi intensiivisempää kuin leppoisan tahdin kävely, mutta ei vielä kilpaurheilun tasolla. Avainsanat ovat aktiivisuus ja rasittavuus.

Ei ole olemassa yhtä ainoaa määritelmää reippaan liikunnan intensiteetille. Se on yksilöllinen asia, joka riippuu omasta kunnosta ja lähtötasosta. Sen, mikä on reipas liike yhdelle, voi olla kova ponnistus toiselle. Tunne on kuitenkin tärkein mittari: hengästyminen ja hieman nopeampi syke ovat selviä merkkejä siitä, että liike on riittävän reipasta.

Mitä reipas liikkuminen voi olla?

Reippaan liikunnan muotoja on loputtomasti, ja tärkeintä on löytää itselle sopivia ja mielekkäitä aktiviteetteja. Esimerkkejä ovat:

• Vauhdikas kävely: Kävely, jossa syke nousee ja hengästyy hieman. Nopeutta voi säätää maaston ja oman kunnon mukaan.
• Sauvakävely: Sauvojen käyttö lisää kävelyyn tehoa ja rasitusta, mikä tekee siitä reippaampaa.
• Pyöräily: Sopivan vauhdikasta pyöräilyä, jossa syke nousee ja hengästyy.
• Juokseminen: Hitaampi hölkkä tai intervallijuoksu, jossa vuorottelee nopeampaa ja hitaampaa juoksua.
• Luontoliikunta: Marjastus, sienestys, metsäily ja retkeily ovat kaikki erinomaisia tapoja nauttia reippaasta liikunnasta luonnon helmassa.
• Fyysisesti vaativat koti- ja pihatyöt: Ruohonleikkuu, lumitöiden teko, puutarhan hoito ja muut fyysisesti rasittavat työt voivat yllättävästikin olla tehokasta reippasta liikuntaa.
• Uinti: Reipas uinti, jossa syke nousee ja hengästyy.
• Tanssitunnit: Erilaiset tanssilajit, kuten zumba tai salsatanssit, ovat hauskoja ja tehokkaita tapoja liikkua reippaasti.

Miten tietää, onko oma liikkuminen reipasta?

• Puhekoe: Jos et pysty puhumaan sujuvasti liikkuessasi, liike on todennäköisesti liian kovaa. Jos pystyt puhumaan, mutta et laulamaan, liike on todennäköisesti reipas.
• Sydämen syke: Käytä sykemittaria tai laske pulssia. Reippaan liikunnan syke on yleensä noin 64-76% maksimisykkeestä (220 – ikä).
• Oma olo: Kuuntele omaa kehoasi. Reippaan liikunnan jälkeen tulee hyvä olo, mutta ei liian väsyneenä.

Reippaan liikunnan ei tarvitse olla rankkaa tai kestää tuntikaupalla. Lyhyetkin, intensiiviset jaksot voivat olla hyödyllisiä. Tärkeintä on säännöllisyys ja nauttiminen liikunnasta. Etsi itsellesi sopivia tapoja liikkua ja integroi reipas liikkuminen osaksi arkea – terveytesi kiittää!