Mitä proteiini tekee lihaksille?

Proteiinin rooli lihaksissa

Proteiinit ovat olennaisen tärkeitä lihaksistolle, sillä ne toimivat monipuolisesti lihasten terveyden ja suorituskyvyn tukena.

Rakennuspalikat

Proteiinit ovat lihasmassan tärkeimmät rakennuspalikat. Ne koostuvat aminohapoista, jotka ovat lihasten uudelleenrakentamisen ja kasvun perusta. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten kasvattamiseksi ja ylläpitämiseksi, varsinkin aktiivisilla liikkujilla.

Energia-aineenvaihdunta

Proteiinit osallistuvat myös energia-aineenvaihduntaan lihaksissa. Ne toimivat entsyymien aineosina, jotka puolestaan katalysoivat (nopeuttavat) kemiallisia reaktioita, joista lihakset saavat energiaa.

Palautuminen

Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten palautumisprosessille. Ne auttavat korjaamaan lihaskudosvaurioita, jotka syntyvät rasituksen aikana, ja edistävät uusien lihasfibrillien muodostumista. Riittävä proteiinin saanti nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipuja ja -arkuutta treenin jälkeen.

Muita hyötyjä

Proteiineista on hyötyä myös muilla tavoilla lihaksille:

• Kestävyys: Proteiinit voivat toimia energianlähteenä kestävyyslajeissa, mikä auttaa ylläpitämään suorituskykyä pitkittyneen rasituksen aikana.
• Rasitusvammojen ehkäisy: Proteiinit auttavat ylläpitämään luustolihasten massaa ja voimaa, mikä voi vähentää rasitusvammojen riskiä.
• Suorituskyky: Riittävä proteiinin saanti voi parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä kaikenlaisissa fyysisissä aktiviteeteissa.

Riittävä proteiinin saanti

Aktiivisten liikkujien tulisi pyrkiä nauttimaan 1,2-2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä riittävän lihasten rakennusaineksen, palautumisen ja suorituskyvyn varmistamiseksi. Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. liha, kala, maitotuotteet, pavut, linssit ja soijatuotteet.