Mitä tehdä jos uloste ei tule ulos?

Kun vessassa ei tapahdukaan: Ulostusvaikeuksien syyt ja ratkaisut – unohtaen vessanpöntön

Onko tuttu tunne: istut vessassa, ponnistelet, mutta mitään ei tapahdu? Ulostusvaikeudet, tuttavallisemmin ummetus, on ikävä vaiva, joka voi pahimmillaan heikentää elämänlaatua. Mutta ennen kuin alat syyttää itse vessanpönttöä (vaikka sekin joskus voi olla syyllinen teknisistä syistä!), on tärkeää tutkia muita mahdollisia syitä ja löytää ratkaisut ongelmaan.

Syyt, jotka piileskelevät elämäntyylissäsi:

Usein ulostusvaikeudet ovat seurausta arkipäiväisistä valinnoista ja elämäntavoista. Tässä joitakin yleisimpiä syitä:

• Liian vähän kuitua: Ruokavalio, joka sisältää vähän kuitua, voi hidastaa suoliston toimintaa. Kuitu sitoo vettä ja tekee ulosteesta pehmeämpää ja helpommin liukuvaa. Panosta siis täysjyvätuotteisiin, kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin.
• Riittämätön nesteytys: Nestevaje voi kuivattaa ulostetta, jolloin sen ulos saaminen vaikeutuu. Muista juoda riittävästi vettä päivän mittaan.
• Liikunnan puute: Liikunta stimuloi suoliston toimintaa. Istumatyö ja vähäinen liikunta voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ummetusta.
• Epäsäännölliset ruokailuajat: Keho pitää rutiineista. Epäsäännölliset ruokailuajat voivat häiritä suoliston normaalia toimintaa.
• Stressi: Stressi vaikuttaa kehoon monin tavoin, myös suoliston toimintaan. Pyri vähentämään stressiä ja löytämään rentoutumiskeinoja.
• Matkustaminen: Muutos ruokailutottumuksissa, aikavyöhykkeissä ja stressi matkustamisen aikana voi aiheuttaa tilapäistä ummetusta.
• Joidenkin lääkkeiden käyttö: Tietyt lääkkeet, kuten kipulääkkeet, rautavalmisteet ja jotkin masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa ummetusta sivuvaikutuksena.

Milloin lääkäriin?

Vaikka ummetus on usein ohimenevä vaiva, on tilanteita, joissa lääkärin arvio on tarpeen:

• Pitkittynyt ummetus: Jos ummetus jatkuu useita viikkoja tai kuukausia elämäntapamuutoksista huolimatta.
• Voimakkaat oireet: Jos ummetukseen liittyy voimakasta vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua tai verta ulosteessa.
• Äkillinen muutos suolen toiminnassa: Jos suoliston toiminta muuttuu äkillisesti ilman selvää syytä.
• Painon lasku: Jos ummetuksen lisäksi esiintyy selittämätöntä painon laskua.
• Epäilys perussairaudesta: Jos epäilet ummetuksen johtuvan jostakin perussairaudesta.

Mitä voit tehdä itse?

Ennen lääkäriin menoa voit kokeilla seuraavia kotikonsteja:

• Lisää kuitujen saantia: Syö enemmän täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä ja marjoja.
• Juo riittävästi vettä: Pyri juomaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.
• Liiku säännöllisesti: Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Vakiinnuta ruokailurytmi: Syö säännöllisesti ja vältä aterioiden väliin jättämistä.
• Kokeile probiootteja: Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa.
• Vältä turhaa ponnistelua: Rentoudu ja hengitä syvään, kun istut vessassa. Älä ponnistele liikaa.
• Tarvittaessa apteekista saatavia valmisteita: Apteekista on saatavilla erilaisia ulostuslääkkeitä, mutta niitä tulisi käyttää vain tilapäisesti ja lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Muista: Jokaisen keho on yksilöllinen. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kokeilemalla ja kuuntelemalla omaa kehoasi löydät parhaat keinot ummetuksen hoitoon. Ja vaikka vessanpönttökin voi joskus temppuilla, muista, että ratkaisu ongelmaan löytyy useimmiten muualta.