Miten vähentää lisälyöntejä?

Kun sydän hyppää tahdista: Näin voit rauhoittaa lisälyöntejä ilman lääkkeitä (ja milloin lääkäriin)

Sydämen lisälyönnit – tuo epämiellyttävä tunne, kuin sydän jättäisi lyönnin väliin tai muljahtaisi rinnassa. Moni kokee niitä joskus, ja vaikka ne usein ovat harmittomia, ne voivat aiheuttaa huolta ja epämukavuutta. Perinteisten neuvojen, kuten kahvin välttämisen ja riittävän unen lisäksi, on olemassa muitakin keinoja, joilla voit rauhoittaa sydäntäsi ja vähentää lisälyöntejä – ja mikä tärkeintä, oppia tunnistamaan milloin on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle.

Lisälyöntien salapoliisityö: Syiden jäljillä

Ennen kuin tekee mitään muutoksia, on tärkeää ymmärtää, mikä mahdollisesti aiheuttaa lisälyöntejä juuri sinulla. Jokainen on yksilö, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Mieti, mitä elämässäsi on tapahtunut viime aikoina:

• Stressi ja ahdistus: Tiedämme, että stressi voi laukaista lisälyöntejä, mutta mieti tarkemmin: mikä stressaa? Onko kyse työstä, ihmissuhteista, taloudellisesta tilanteesta vai jostain muusta? Pysähdy hetkeksi ja kirjaa ylös stressitekijöitäsi.
• Ruokavalio: Kahvin lisäksi, kiinnitä huomiota muihin ruokiin. Ovatko ateriasi säännöllisiä? Syötkö paljon prosessoituja ruokia, jotka voivat sisältää piilotettuja ainesosia tai lisäaineita, jotka ärsyttävät sydäntä? Kokeile pitää ruokapäiväkirjaa ja merkitse ylös, milloin lisälyöntejä esiintyy ja mitä olet juuri syönyt.
• Nestetasapaino: Riittävä nesteytys on elintärkeää sydämen toiminnalle. Moni ei juo tarpeeksi vettä päivän aikana. Kokeile asettaa muistutuksia puhelimeesi, jotta muistat juoda vettä säännöllisesti.
• Elektrolyytit: Kalium, magnesium ja kalsium ovat tärkeitä elektrolyyttejä, jotka vaikuttavat sydämen sähköiseen toimintaan. Puutostilat voivat aiheuttaa lisälyöntejä. Voit saada näitä ravintoaineita monipuolisesta ruokavaliosta (esim. banaaneista, tummista lehtivihreistä ja maitotuotteista) tai tarvittaessa harkita lisäravinteita (konsultoi ensin lääkäriä).

Elintapojen hienosäätö: Kohti harmonista sydäntä

Kun olet kartoittanut mahdollisia syitä, on aika tehdä muutoksia elintapoihin.

• Tupakoinnin lopettaminen: Tämä on itsestäänselvyys, mutta äärimmäisen tärkeää. Jos olet tupakoitsija, hae apua lopettamiseen.
• Kofeiinin ja alkoholin kohtuullinen käyttö: Kokeile vähentää asteittain, älä lopeta kerralla, jotta vältät vieroitusoireet.
• Säännöllinen liikunta: Liikunta vahvistaa sydäntä ja vähentää stressiä. Valitse itsellesi mieluisa laji, jotta liikunnasta tulee pysyvä tapa. Kävely, uinti, pyöräily ja jooga ovat hyviä vaihtoehtoja.
• Riittävä uni: Pyri nukkumaan 7-8 tuntia yössä. Luo itsellesi rauhoittava iltarutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
• Stressinhallinta: Tämä on ehkä tärkein osa. Kokeile erilaisia stressinhallintatekniikoita, kuten mindfulnessia, meditaatiota, hengitysharjoituksia tai joogaa. Löydä se, mikä toimii sinulle parhaiten. Esimerkiksi progressiivinen lihasrentoutus on tehokas tapa purkaa jännitystä kehosta.
• Hengitysharjoitukset: Syvät hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään lisälyöntejä. Kokeile esimerkiksi 4-7-8 hengitystekniikkaa: hengitä sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä ulos kahdeksan sekuntia.

Milloin lääkäriin? Älä epäröi!

Vaikka lisälyönnit usein ovat harmittomia, on tilanteita, jolloin on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle:

• Jos lisälyönnit ovat hyvin tiheitä tai pitkäkestoisia.
• Jos lisälyöntien lisäksi esiintyy muita oireita, kuten huimausta, rintakipua, hengenahdistusta tai pyörrytystä.
• Jos sinulla on ennestään sydänsairaus tai muita riskitekijöitä.
• Jos lisälyönnit häiritsevät merkittävästi elämääsi.

Lääkäri voi tehdä EKG:n ja muita tutkimuksia selvittääkseen lisälyöntien syyn ja määrittääkseen tarvitsetko lääketieteellistä hoitoa.

Muista, että:

Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseen tiedottamiseen, eikä se korvaa lääkärin arviota ja hoitoa. Jos olet huolissasi lisälyönneistäsi, ota yhteyttä lääkäriin. Hän voi auttaa sinua selvittämään syyn ja suunnittelemaan sopivan hoitosuunnitelman. Kuuntele kehoasi ja ole aktiivinen oman terveytesi edistäjä!