Onko seisominen terveellisempää kuin istuminen?

Istu alas, mutta älä liian pitkäksi aikaa! Totuus seisomisen ja istumisen terveysvaikutuksista

Olemme kuulleet sen jo useaan otteeseen: istuminen on uusi tupakointi. Tutkimukset linkittävät pitkäaikaisen istumisen lukuisiin terveysongelmiin, aina sydän- ja verisuonitaudeista aineenvaihdunnan häiriöihin ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan. Mutta onko seisominen todella ihmelääke, joka ratkaisee kaikki istumatyön ongelmat? Vastaus, kuten usein, on monimutkaisempi.

Istumisen synkkä puoli

On kiistatonta, että pitkäaikainen istuminen on haitallista. Kehomme ei ole suunniteltu tuntikausia kestäviin istuntoihin. Kun istumme, lihaksemme, erityisesti alaraajoissa, ovat passiivisia. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa, heikentää verenkiertoa ja altistaa erilaisille terveysongelmille. Istuminen lisää myös riskiä ylipainoon, tyypin 2 diabetekseen ja joihinkin syöpiin.

Seisominen – ei pelkkää ruusuilla tanssimista

Seisomatyö voi tuntua loogiselta ratkaisulta istumisen ongelmiin. Standing desk -pöydät ovatkin kasvattaneet suosiotaan. Kuitenkin pelkkä seisominen ei ole optimaalinen vaihtoehto pitkällä tähtäimellä. Jatkuva seisominen voi aiheuttaa jalkojen, nilkkojen ja selän kipuja, sekä turvotusta alaraajoissa. Se myös rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, sillä veren on pumpattava ylöspäin jalkoihin suuremmalla voimalla. Lisäksi seisominen ei välttämättä kuluta merkittävästi enempää kaloreita kuin istuminen.

Salaisuus on liikkeessä ja vaihtelussa

Paras ratkaisu istumisen ja seisomisen dilemmaan on monipuolisuus. Kehomme on suunniteltu liikkeeseen, ja se hyötyy asentojen vaihtelusta. Ihannetilanteessa päivä koostuisi seuraavista elementeistä:

• Säännölliset tauot istumisesta: Nouse ylös ja venyttele vähintään kerran tunnissa. Kävele lyhyt matka, tee muutama kyykky tai venytä selkääsi.
• Seisomatyöskentely: Käytä standing desk -pöytää silloin tällöin, mutta muista vaihdella seisomisen ja istumisen välillä.
• Liikunta: Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Kävely, juoksu, pyöräily tai mikä tahansa muu liikunta, josta nautit, auttaa pitämään kehon terveenä ja vahvana.
• Aktiivinen arki: Hyödynnä pienetkin hetket liikkumiseen. Valitse portaat hissin sijaan, kävele työmatka tai tee kotitöitä aktiivisemmin.

Kuuntele kehoasi

On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja löytää itselle sopiva rytmi. Kaikille ei sovi sama istumis- ja seisomismäärä. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, vaihda asentoa tai pidä tauko.

Yhteenveto

Istuminen on epäterveellistä, mutta seisominen ei ole täydellinen ratkaisu. Avain on liikkeessä ja asentojen vaihtelussa. Pyri seisomaan, istumaan ja liikkumaan säännöllisesti pitkin päivää. Muutaman minuutin kävelylenkit tunnin välein edistävät verenkiertoa, huoltavat lihaksia ja ehkäisevät tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydämen rasitusta. Muista myös säännöllinen liikunta ja aktiivinen arki. Näin pidät huolta terveydestäsi ja nautit energisestä elämästä.