Saako auringosta D-vitamiinia ikkunan läpi?

Aurinko, Ikkuna ja D-vitamiinin Salaisuus: Miksi sisätiloissa auringonpalvonta ei riitä

D-vitamiini on elimistölle elintärkeä ravintoaine, joka säätelee muun muassa kalsiumin imeytymistä ja tukee vastustuskykyä. Tiedämme, että aurinko on merkittävä D-vitamiinin lähde, mutta moni pohtii: riittääkö auringonvalo ikkunan läpi tuottamaan tarvittavan määrän tätä vitamiinia? Vastaus on valitettavasti pääosin kielteinen, ja syy piilee UVB-säteilyn salaisuudessa.

UVB-säteily on avainasemassa

Ihomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan ultraviolettisäteilylle, tarkemmin sanottuna UVB-säteilylle. Tämä säteily muuntaa ihossa olevan 7-dehydrokolesterolin (7-DHC) esiasteen D-vitamiiniksi. Ongelma on kuitenkin siinä, että tavallinen ikkunalasi suodattaa lähes kaiken UVB-säteilyn tehokkaasti pois.

Ikkunalasi toimii “aurinkosuojana”

Ikkunalasin kyky suodattaa UVB-säteilyä on sinänsä hyvä asia, sillä se suojaa meitä auringon haitallisilta vaikutuksilta, kuten ihon palamiselta ja ennenaikaiselta vanhenemiselta. D-vitamiinin tuotannon kannalta tämä suodatus on kuitenkin haitallista. Vaikka istuisit tuntikausia auringonpaisteessa ikkunan ääressä, elimistösi ei todennäköisesti tuota merkittäviä määriä D-vitamiinia.

Muita D-vitamiinin tuotantoa rajoittavia tekijöitä

Ikkunalasi ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa D-vitamiinin tuotantoon. Myös seuraavat asiat estävät tai vähentävät D-vitamiinin muodostumista ihossa:

• Pilvinen sää: Pilvet estävät UVB-säteilyn pääsyn iholle.
• Aurinkorasva: Aurinkorasva on tärkeä suoja ihosyöpää vastaan, mutta se myös estää UVB-säteilyn pääsyn iholle.
• Peittävä vaatetus: Vaatteet estävät auringonvalon pääsyn iholle.
• Ihon pigmentti: Tummempi iho tuottaa D-vitamiinia hitaammin kuin vaalea iho, koska melaniini toimii luonnollisena aurinkosuojana.
• Iän vaikutus: Iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee.

Miten varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti?

Koska auringonvalo ikkunan läpi ei riitä D-vitamiinin tuotantoon, on tärkeää varmistaa riittävä saanti muilla keinoilla:

• Ruokavalio: D-vitamiinia on luonnostaan vain harvoissa ruoka-aineissa, kuten rasvaisessa kalassa (lohi, silakka, silli) ja kananmunan keltuaisessa.
• D-vitamiinilisä: D-vitamiinilisä on tehokas tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti, erityisesti talvikuukausina. Suositeltu päivittäinen annos on yleensä 10-20 mikrogrammaa aikuisille.
• Säännöllinen ulkoilu: Pyri viettämään aikaa ulkona auringossa ilman aurinkorasvaa, kun se on mahdollista (huomioi kuitenkin auringonpolttamien riski).

Johtopäätös

Ikkunan läpi paistava aurinko tuo valoa ja lämpöä, mutta ei valitettavasti riittävästi UVB-säteilyä D-vitamiinin tuotantoon. Jos haluat varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin, turvaudu D-vitamiinilisään, tarkista ruokavaliosi ja pyri nauttimaan auringosta turvallisesti ulkona. Muista aina ottaa huomioon auringon UV-indeksi ja suojautua liialliselta auringolle altistumiselta. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa D-vitamiinitarpeestasi.