Voiko estrogeeni laihduttaa?

Estrogeeni ja paino: Myytti vai totuus?

Vaihdevuodet ovat monelle naiselle aikaa, jolloin painonnousu tuntuu ikävältä todellisuudelta. Usein syylliseksi epäillään estrogeenin vähenemistä, mutta onko tässä perää?

Estrogeeni on naishormoni, jolla on laaja vaikutus kehoon. Se vaikuttaa mm. kuukautiskierron säätelyyn, rintojen kehitykseen ja luuston vahvuuteen. Vaihdevuosien lähestyessä estrogeenin tuotanto hiipuu, ja tämä voi johtaa erilaisiin oireisiin, kuten kuumia aaltoja ja univaikeuksia.

Mutta mitä tulee painoon, estrogeeni itsessään ei laihduta eikä lihota. Sen väheneminen vaikuttaa kuitenkin kehon rasvan jakautumiseen. Vaihdevuosien jälkeen rasva kertyy helpommin vyötärölle, mikä voi antaa vaikutelman painonnoususta. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni vaikuttaa vatsan ja reiden alueen rasvasolujen toimintaan. Sen väheneminen voi aiheuttaa näillä alueilla rasvan varastointia ja vähentää rasvakudoksen hajotusta.

Painonhallintaan vaihdevuosien aikana vaikuttavat myös muut tekijät, kuten:

• Liikunnan väheneminen: Iän myötä liikkuminen voi vähentyä, mikä heikentää aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun.
• Ravintotottumusten muutokset: Paino voi nousta myös huonojen ruokailutottumusten ja liiallisen sokerin ja rasvan käytön vuoksi.
• Stressi: Stressi voi vaikuttaa hormonitasapainoon ja lisätä ruokahalua, mikä voi johtaa painonnousuun.

Mitä voi tehdä painonhallinnan tueksi vaihdevuosien aikana?

• Liikunta: Liikunta on tärkeää kaikille, mutta erityisesti vaihdevuosien aikana. Säännöllinen liikkuminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia, mikä auttaa pitämään painon kurissa.
• Terveellinen ruokavalio: Vähennä sokerin ja rasvan käyttöä, ja panosta hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja proteiiniin.
• Stresin hallinta: Etsi rentoutumiskeinoja, kuten meditaatiota, joogaa tai aikaa luonnon helmassa.

Vaihdevuosien painonhallinnassa tärkeintä on muistaa, että estrogeenin väheneminen ei ole syy painonnousuun. Sen sijaan painoon vaikuttavat useat tekijät, jotka ovat hallittavissasi. Terveellinen elämäntyyli, johon kuuluu liikunta, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta, auttaa sinua pitämään painon kurissa ja pysymään terveenä vaihdevuosienkin aikana.