Voiko sinkkiä ottaa joka päivä?

Sinkkiä joka päivä – kannattaako?

Sinkki on elimistölle välttämätön hivenaine, joka osallistuu lukuisiin tärkeisiin toimintoihin, kuten immuunipuolustuksen ylläpitoon, solujen kasvuun ja haavojen paranemiseen. Päivittäinen sinkin saantisuositus aikuisille on noin 10 mg. Mutta voidaanko sinkkiä ottaa joka päivä ravintolisänä, ja onko siitä hyötyä vai haittaa?

Lyhytaikaisesti, esimerkiksi flunssan iskiessä, hieman suurempi sinkkiannos voi olla avuksi. Esimerkiksi nielussa vaikuttava sinkkiasetaatti 80 mg:n päiväannoksena jaettuna useaan ottokertaan on osoittautunut tehokkaaksi lyhentämään flunssan kestoa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä on lyhytaikainen ratkaisu, eikä sitä tule jatkaa pitkään ilman lääkärin konsultaatiota. Valmistetta valitessa on syytä varmistaa sen CE-merkintä ja tarkistaa sinkin vahvuus, jotta vältytään yliannostukselta.

Vaikka sinkki on tärkeä hivenaine, sen pitkäaikainen ja liiallinen saanti voi olla haitallista. Liika sinkki voi häiritä kuparin imeytymistä, mikä voi johtaa kuparin puutokseen ja sitä kautta anemiaan ja neurologisiin oireisiin. Lisäksi pitkäaikainen suurien sinkkiannosten käyttö voi heikentää immuunipuolustusta, mikä on täysin päinvastainen vaikutus kuin mitä sinkillä yleensä tavoitellaan.

Sen sijaan, että turvautuisit automaattisesti sinkkilisään, kannattaa ensin tarkastella omaa ruokavaliota. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää yleensä riittävästi sinkkiä. Hyviä sinkin lähteitä ovat esimerkiksi liha, täysjyvävilja, palkokasvit ja pähkinät. Jos epäilet sinkin puutosta, on parasta keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ravintolisien käyttöä. He voivat auttaa selvittämään, onko sinulla todellinen sinkin puutos ja mikäli on, suosittelevat sopivan annostuksen ja valmisteen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lyhytaikainen sinkin käyttö flunssan hoidossa voi olla hyödyllistä, mutta pitkäaikaiseen käyttöön suositellaan aina lääkärin konsultaatiota. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa riittävä sinkin saanti. Muista, että liiallinen sinkin saanti voi olla haitallista, joten kohtuus kaikessa.