Miksi paino ei putoa kalorivajeella?

Miksi paino ei putoa kalorivajeella?

Kalorivaje on painonpudotuksen perusta, mutta joskus paino ei putoa odotetusti, vaikka kalorimäärää on rajoitettu. Tähän voi olla useita syitä:

1. Säästötila: Liian raju energiamäärän rajoittaminen voi laukaista kehon säästötilan. Tällöin aineenvaihdunta hidastuu ja rasvanpoltto tehostuu vasta, kun kehon energiansaanti on tasapainossa tarpeen kanssa.

2. Nestehukka: Kalorivähennyksen alussa keho saattaa menettää paljon nestettä, mikä voi johtaa painon alenemiseen. Kuitenkin, kun nesteytys palaa normaaliksi, paino voi nousta uudelleen.

3. Lihasmassan väheneminen: Liian alhainen kalorimäärä voi johtaa lihasmassan vähenemiseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita levossakin, joten sen menettäminen heikentää painonpudotusta.

4. Hormonitoiminnan häiriöt: Kalorivaje voi vaikuttaa hormonitoimintaan, mikä voi estää painonpudotusta. Esimerkiksi leptin-hormoni, joka säätelee ruokahalua ja aineenvaihduntaa, voi laskea kalorivajeen aikana.

5. Lääkitys: Jotkut lääkkeet, kuten masennus- ja ahdistuslääkkeet, voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena.

6. Syömiskäyttäytymisen muutokset: Kalorivajeen aikana on mahdollista, että syömiskäyttäytyminen muuttuu alitajuisesti. Esimerkiksi saatat syödä suurempia annoksia tai napostella useammin.

7. Geneettiset tekijät: Jotkut ihmiset voivat olla geneettisesti alttiimpia painonhallinnan ongelmille. Heidän aineenvaihduntansa saattaa olla hitaampi tai heillä voi olla suurempi taipumus kerätä rasvaa.

Jos paino ei putoa odotetusti kalorivajeen aikana, on tärkeää tarkastella seuraavia asioita:

• Onko kalorivaje liian suuri?
• Onko nestetasapaino kunnossa?
• Onko lihasmassa vähentynyt merkittävästi?
• Onko hormonitoiminnassa häiriöitä?
• Onko olemassa lääkehoitoja, jotka voivat vaikuttaa painoon?
• Onko syömiskäyttäytyminen muuttunut?

Jos et pysty selvittämään syytä itse, suosittelemme hakeutumaan lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin vastaanotolle. He voivat auttaa sinua löytämään syyn painonpudotuksen hidastumiseen ja laatimaan yksilöllisen suunnitelman painonhallintasi tueksi.