Miten ikääntyminen vaikuttaa luustoon?

Ikääntymisen vaikutukset luustoon

Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, joka tuo mukanaan monia muutoksia terveyteemme, mukaan lukien muutokset luustossamme. Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen luumassa alkaa vähitellen vähentyä, koska luukudoksen uusiutuminen hidastuu. Tämä lisää osteoporoosin ja murtumien riskiä.

Luukudoksen muutokset

Luusto koostuu kahdesta päätyypistä: kompaktista ja trabekulaarisesta luusta. Kompakti luu muodostaa luiden tiheän ulkokuoren, kun taas trabekulaarinen luu on huokoista ja sijaitsee luiden sisällä.

Ikääntyessä kompakti luu ohenee ja trabekulaarisen luun huokosuus lisääntyy. Tämä tekee luista heikompia ja alttiimpia murtumille.

Hormonien vaikutus

Hormonit, kuten estrogeeni naisilla ja testosteroni miehillä, ovat tärkeitä luun terveyden kannalta. Nämä hormonit auttavat ylläpitämään luumassaa ja vähentämään luun haurastumista.

Ikääntyessä estrogeenin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä voi nopeuttaa luun haurastumista.

Muut tekijät

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ikääntyvien luustoon, ovat:

• Kalsiumin puute: Kalsium on tärkeä mineraali, joka auttaa ylläpitämään luiden vahvuutta. Ikääntyessä elimistö alkaa imeytyä vähemmän kalsiumia, mikä voi lisätä osteoporoosin riskiä.
• D-vitamiinin puute: D-vitamiini auttaa kehoa imeytymään kalsiumia. Ikääntyessä elimistön kyky tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta vähenee, mikä voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.
• Liikkumattomuus: Liikunta auttaa vahvistamaan luita ja hidastamaan luun haurastumista. Ikääntyessä ihmiset yleensä liikkuvat vähemmän, mikä voi vaikuttaa luiden terveyteen.
• Tupakointi: Tupakointi on tunnettu luuston terveydelle haitallinen tekijä. Se voi hidastaa luun uusiutumista ja lisätä osteoporoosin riskiä.
• Alkoholin liiallinen käyttö: Runsas alkoholin käyttö voi häiritä kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä ja lisätä osteoporoosin riskiä.

Luun terveyden ylläpitäminen ikääntyessä

Vaikka ikääntyminen on luonnollinen prosessi, joka voi vaikuttaa luiden terveyteen, on olemassa tapoja hidastaa luun haurastumista ja vähentää osteoporoosin ja murtumien riskiä:

• Riittävä kalsiumin saanti: Aikuisille suositellaan 1 000-1 200 mg kalsiumia päivässä. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito, jogurtti, juusto ja lehtivihreät vihannekset.
• Riittävä D-vitamiinin saanti: Aikuisille suositellaan 600-800 IU D-vitamiinia päivässä. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kala, kananmunat ja virikemaito.
• Säännöllinen liikunta: Liikunta auttaa vahvistamaan luita ja hidastamaan luun haurastumista. Valitse sellaisia liikuntamuotoja, jotka kuormittavat luita, kuten kävely, juoksu, tanssi ja painoharjoittelu.
• Painonhallinta: Normaalipaino auttaa vähentämään murtumien riskiä.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa parantamaan luiden terveyttä.
• Alkoholin kohtuullinen käyttö: Runsaan alkoholin käytön välttäminen voi auttaa suojaamaan luustoa.

Keskustele lääkärisi kanssa luun terveyden ylläpitämisestä ikääntyessäsi. Lääkärisi voi suositella muita strategioita luun haurastumisen hidastamiseksi tai osteoporoosin hoitamiseksi.