Paljonko biotiinia päivässä?

Paljonko biotiinia tulisi ottaa päivittäin?

Biotiini, joka tunnetaan myös B7-vitamiinina, on vesiliukoinen vitamiini, jonka keho poistaa luonnollisesti ylimäärän. Tämän vuoksi biotiinin yliannostuksen riski on pieni.

Vaikka virallinen suositus biotiinin päivittäiselle saannille vaihtelee maittain, Suomessa pidetään yleisesti 50 mikrogrammaa riittävänä määränä. Tämä määrä perustuu biotiinin keskimääräiseen määrään, jota ihmiset saavat ravinnostaan.

Biotiini on tärkeä useille kehon toiminnoille, mukaan lukien:

• Solujen kasvu ja kehitys: Biotiini auttaa muodostamaan solukalvoja ja muita solukomponentteja.
• Hiusten, ihon ja kynsien terveys: Biotiini on välttämätön hiusten, ihon ja kynsien keratiinin tuotannolle, joka on proteiini, joka antaa näille rakenteille niiden lujuuden ja elastisen tuntuman.
• Hermoston toiminta: Biotiini auttaa välittämään hermoimpulsseja ja ylläpitämään terveitä hermosoluja.
• Ruoansulatus: Biotiini auttaa ruoan sulatuksessa ja energia-aineenvaihdunnassa.

Koska biotiini on vesiliukoinen, se poistuu elimistöstä virtsan mukana. Tämä tarkoittaa sitä, että ylimääräinen biotiini ei varastoidu kehoon, vaan se poistetaan luonnollisesti.

Useimmat ihmiset saavat riittävästi biotiinia ruokavaliostaan. Biotiinia on runsaasti useissa elintarvikkeissa, kuten:

• Maksassa
• Munissa
• Pähkinöissä
• Siemenissä
• Vihanneksissa

Biotiinilisää saatetaan tarvita henkilöille, joilla on biotiininpuutos. Biotiininpuutoksen merkkejä voivat olla hiustenlähtö, ihottuma, väsymys ja ruokahaluttomuus.

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen biotiinilisän ottamista. Vaikka biotiini on suhteellisen turvallinen vitamiini, suurina annoksina se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.