Kannattaako nälkäisenä treenata?

Kannattaako nälkäisenä treenata?

Treenin ajankohta ja syöminen vaikuttavat suoraan suorituskykyyn. Onko siis parempi treenata nälkäisenä vai syöneenä?

Nälkäisenä treenaamisen hyödyt

• Vähentynyt vatsavaivojen riski: Syöminen ennen treeniä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten närästystä tai pahoinvointia, varsinkin jos ateria on raskas. Nälkäisenä treenaaminen voi siis vähentää näiden vaivojen riskiä.
• Nopeutunut rasvanpoltto: Nälkäisenä treenaaminen voi nopeuttaa rasvanpolttoa, sillä keho joutuu käyttämään varastoitunutta rasvaa energiana.
• Lisääntynyt kestävyys: Nälkäisenä treenaaminen voi joillakin henkilöillä jopa lisätä kestävyyttä, sillä keho oppii käyttämään rasvaa energiantuotantoon.

Nälkäisenä treenaamisen haitat

• Vähentynyt suorituskyky: Nälkäisenä treenaaminen voi heikentää suorituskykyä, sillä keho ei saa riittävästi energiaa. Tämä voi johtaa väsymykseen, heikkouteen ja nopeampaan uupumiseen.
• Lihasmassan menetys: Nälkäisenä treenaaminen voi johtaa myös lihasmassan menetykseen, sillä keho joutuu käyttämään proteiinia energiana.
• Suurentunut loukkaantumisriski: Nälkäisenä treenaaminen voi suurentaa loukkaantumisriskiä, sillä keho ei ole saanut riittävästi ravintoaineita tukeakseen kehon toimintoja.

Yhteenveto

Lyhyisiin, matalatehoisiin treeneihin nälkäisenä treenaaminen voi olla joillekin henkilöille hyödyllistä. Raskaisiin, kestävyyttä vaativiin tai voimantreeneihin nälkäisenä treenaamista ei kuitenkaan suositella. Tällöin on tärkeää syödä tasapainoinen ateria 1–3 tuntia ennen treeniä ja nauttia kevyt välipala heti treenin jälkeen.