Mikä on hyvä lenkkivauhti?

Mikä on sinulle sopiva lenkkivauhti? – Ei ole yhtä oikeaa vastausta

Lenkkeily on loistava tapa parantaa kuntoa ja terveyttä, mutta mikä on oikea vauhti? Tanskalainen tutkimus, joka ehdottaa 1-2 tuntia viikossa kohtuullisella vauhdilla (alle 11 km/h), herättää keskustelua. Tutkimus viittaa siihen, että liian kova vauhti voi olla jopa haitallista. Tämä on mielenkiintoinen havainto, joka poikkeaa yleisesti vallitsevista käsityksistä, ja herättää kysymyksen: mitä “hyvä” lenkkivauhti oikein tarkoittaa?

Totuus on, että ei ole yhtä oikeaa vastausta. Sopiva lenkkivauhti riippuu täysin omasta kunnosta, tavoitteista ja kokemuksesta. Tanskalaisen tutkimuksen ehdotus on hyvä lähtökohta aloittelijoille tai niille, jotka haluavat keskittyä lenkkeilyn terveysvaikutuksiin ilman liiallista rasitusta. Kuitenkin kokeneemmalle juoksijalle 1-2 tuntia viikossa kohtuullisella vauhdilla voi olla liian vähän.

Miten löytää oma optimaalinen vauhti?

Sen sijaan, että keskittyisit tiettyyn nopeuteen kilometriä tunnissa, pohdi seuraavia seikkoja:

• Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa: Varsinkin jos sinulla on jokin terveysongelma tai olet aloittelija, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lenkkeilyn aloittamista. He voivat auttaa sinua määrittämään sopivan harjoitusohjelman.

• Kuuntele kehoasi: Keskeistä on, että pystyt ylläpitämään keskustelua lenkkeilyn aikana. Jos hengästyt niin paljon, että et pysty puhumaan, vauhti on liian kova. Vauhdin tulisi tuntua haasteelliselta, mutta ei kivuliaalta.

• Käytä sykeväliä: Sykemittari voi auttaa sinua seuraamaan harjoitusintensiteettiäsi. Useimmat sykekellot tarjoavat erilaisia vyöhykkeitä, jotka auttavat sinua pysymään sopivassa rasitusalueella.

• Aloita hitaasti ja lisää vähitellen: Älä yritä tehdä liikaa liian nopeasti. Aloita lyhyillä lenkeillä kohtuullisella vauhdilla ja lisää vähitellen sekä lenkin kestoa että vauhtia.

• Vaihtele vauhtia: Monipuolinen harjoittelu on tärkeää. Kokeile välillä intervalliharjoittelua, jossa vuorottelet nopeampia ja hitaampia osuuksia.

Yhteenveto:

Tanskalaistutkimuksen tulokset tarjoavat arvokasta tietoa, mutta optimaalinen lenkkivauhti on hyvin yksilöllinen. Kuuntele kehoasi, aloita hitaasti ja lisää vähitellen. Keskittyminen omaan hyvinvointiin ja nautintoon lenkkeilystä on tärkeämpää kuin tietty nopeus kilometriä tunnissa. Muista myös monipuolinen harjoittelu ja tarpeeksi lepoa. Näin saat lenkkeilystä parhaan mahdollisen hyödyn.