Mikä on paras juoma helteellä?

Helteisen päivän pelastaja: Näin valitset parhaan janojuoman (eikä se ole aina limsa!)

Kesä on ihanaa aikaa, mutta helle voi koetella kehoa. Nesteytys on äärimmäisen tärkeää, mutta mikä juoma sitten sammuttaa janon parhaiten ja auttaa jaksamaan paahtavassa auringossa? Unohda hetkeksi sokeriset virvoitusjuomat ja mieti, mitä kehosi todella tarvitsee.

Vesi – Ykkösvalinta ilman kiistelyä

Kyllä, se on klisee, mutta totta: Vesi on ylivoimaisesti paras perusjanojuoma. Hanavesi on Suomessa laadukasta ja edullista, ja se riittää useimmille ihmisille mainiosti. Jos hanavesi ei maistu parhaaltaan, kokeile säilyttää sitä kannussa jääkaapissa tai lisää muutama siivu sitruunaa tai kurkkua piristämään makua. Maustamaton kivennäisvesi on myös loistava vaihtoehto, jos kaipaat kuplia ja raikkautta.

Miksi vesi on niin hyvää?

• Nopea imeytyminen: Vesi imeytyy nopeasti kehoon ja pääsee heti korvaamaan hikoilun mukana menetettyä nestettä.
• Ei turhia lisäaineita: Vesi ei sisällä sokeria, lisäaineita tai kaloreita, jotka voivat kuormittaa kehoa helteellä.
• Edullinen ja helposti saatavilla: Hanavesi on käytännössä ilmaista ja sitä on aina saatavilla.

Hikoilun mukana menetettyjen elektrolyyttien palautus

Kun hikoilemme runsaasti, menetämme paitsi nestettä myös tärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Tässä kohtaa pelkkä vesi ei välttämättä riitä.

Suolapitoiset juomat – Avuksi kovaan hikoiluun

Jos hikoilet runsaasti esimerkiksi urheillessa tai fyysisessä työssä, suolapitoiset juomat voivat auttaa palauttamaan nestetasapainon tehokkaammin. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Kevyesti suolalla maustettu kivennäisvesi: Ripaus suolaa kivennäisvedessä auttaa kehoa pidättämään nestettä.
• Maito tai piimä: Nämä sisältävät luonnostaan elektrolyyttejä ja proteiinia, mikä tekee niistä hyvän palautusjuoman.
• Urheilujuomat: Jos urheilet pitkään ja intensiivisesti, voit harkita urheilujuomia. Muista kuitenkin, että ne sisältävät usein myös sokeria, joten käytä niitä kohtuudella.

Luonnolliset elektrolyyttipommit

Voit myös valmistaa itse juomia, jotka sisältävät luonnostaan elektrolyyttejä. Kokeile esimerkiksi:

• Kookosvesi: Luonnostaan runsas kaliumin lähde.
• Kurkku-sitruunavesi ripauksella suolaa: Virkistävä ja elektrolyyttipitoinen juoma.

Vältä näitä helteellä:

• Sokeriset juomat: Limonadit, mehut ja energiajuomat nostavat verensokeria nopeasti, mutta laskevat sen yhtä nopeasti, jättäen sinut väsyneeksi ja janon tunteesta kärsiväksi.
• Alkoholi: Alkoholi kuivattaa kehoa entisestään ja voi johtaa lämpöhalvaukseen.
• Liian kylmät juomat: Vaikka jääkylmä juoma tuntuu hetken ihanalta, se voi aiheuttaa vatsavaivoja ja supistaa verisuonia, mikä vaikeuttaa kehon lämmönsäätelyä.

Muista juoda säännöllisesti, ennen kuin jano yllättää!

Paras tapa pysyä nesteytettynä helteellä on juoda säännöllisesti pitkin päivää, vaikka et tuntisikaan janoa. Pidä vesipullo aina lähelläsi ja tankkaa nestettä aina kun muistat. Näin voit nauttia kesästä täysin siemauksin ilman, että helle pääsee yllättämään!