Milloin juoksukengät pitää vaihtaa?

Milloin juoksukenkäsi on eläkkeellä? Älä tuijota kilometrimittaria, vaan kuuntele kehoasi!

Juoksukenkien elinkaari on jokaiselle juoksijalle henkilökohtainen, kuin sormenjälki. Vaikka internet on täynnä ohjeita “oikeasta” vaihtovälistä, totuus on, että kenkien vaihtotarve on monien tekijöiden summa. Älä siis sokeasti tuijota kilometrimittaria tai kalenteria, vaan opi kuuntelemaan kehoasi ja arvioimaan kenkiesi todellista kuntoa.

Unohda nyrkkisäännöt – Keskity olennaiseen:

Vaikka “vaihto kerran vuodessa” saattaa toimia satunnaisesti juoksevalle, se on harhaanjohtava ohje aktiivijuoksijalle. Kilometrit, juoksualusta, juoksutyyli ja jopa kehon paino vaikuttavat kenkien kulumisnopeuteen. Marathon-kouluttaja voi kuluttaa kengät loppuun muutamassa kuukaudessa, kun taas sunnuntaijuoksija pärjää samoilla kengillä vuosia.

Merkkejä, joita kengät lähettävät:

• Vaimennus pettää: Huomaatko, että iskut tuntuvat kovemmilta kuin ennen? Joutuvatko jalat ja nivelet ottamaan enemmän vastaan? Tämä on selvä merkki vaimennuksen heikentymisestä, joka lisää rasitusvammojen riskiä.
• Pohja on kulunut: Tarkastele pohjaa erityisesti kantapään ja päkiän alueelta. Syvät urat tasoittuvat ja kuviointi katoaa, mikä heikentää pitoa ja vakautta.
• Kenkä menettää muotonsa: Tukevatko kengät jalkojasi enää samalla tavalla kuin uutena? Jos kengän rakenne on veltostunut ja antaa liikaa periksi sivusuunnassa, se ei enää tue jalkaa riittävästi.
• Sisäpuoli on kulunut: Vuorikangas repeilee, pohjallinen on litistynyt tai pohjan muoto on muuttunut. Tämä aiheuttaa epämukavuutta ja voi johtaa hiertymiin.
• Kipua ja särkyä juoksun jälkeen: Yksi selkeimmistä merkeistä on se, että alat tuntea kipua tai särkyä jaloissa, polvissa tai muissa nivelissä juoksun jälkeen. Tämä voi olla merkki siitä, että kengät eivät enää tarjoa riittävää tukea ja vaimennusta.

Tuplaamalla kestävyyden: Kaksi paria on enemmän kuin yksi:

Aivan kuten urheilijat treenaavat monipuolisesti, myös juoksukenkien kannattaa “monipuolistaa” kuormitusta. Kahden eri parin vuorotteleminen ei ainoastaan pidentää kenkien käyttöikää, vaan myös mahdollistaa jalkojen toipumisen eri kuormituspisteistä. Ajattele asiaa näin: eri kengät kohdistavat kuormitusta jalkoihin hieman eri tavalla, jolloin rasitus ei kohdistu jatkuvasti samoihin paikkoihin.

Älä unohda tunnetta:

Loppujen lopuksi tärkeintä on luottaa omaan tunteeseen. Jos kengät tuntuvat epämukavilta tai epävakailta, on aika harkita niiden vaihtamista, vaikka ne näyttäisivätkin vielä hyviltä päältä päin. Kuuntele kehoasi ja tee päätös sen perusteella, mikä on parasta sinulle ja juoksuharrastuksellesi.

Yhteenveto:

Älä orjallisesti noudata kilometrimääriä tai vuosikalenteria. Keskity sen sijaan kenkiesi kuntoon, omaan tunteeseen ja kehon lähettämiin signaaleihin. Muista, että juoksukenkien oikea-aikainen vaihto on investointi omaan terveyteen ja juoksuilon säilyttämiseen. Onnellisia juoksukilometrejä!