Mitä kannattaa syödä kun on Ummetus?

Mitä syödä ummetuksen hoidossa?

Ummetus on yleinen vaiva, josta kärsii ajoittain tai jatkuvasti suuri osa väestöstä. Ummetuksen syitä ovat muun muassa vähäinen kuidun saanti, riittämätön vedenjuonti ja liikunnan puute. Ummetusta voi hoitaa ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla.

Ruokavalion kannalta tärkeintä ummetuksen hoidossa on kuitupitoisten ruokien nauttiminen. Kuidut lisäävät suolen sisältöä, sitovat vettä ja pehmentävät ulostetta, mikä helpottaa ulostamista.

Kasvikunnan tuotteissa on runsaasti kuitua, joten niitä on suositeltavaa nauttia ummetuksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Erityisen kuiturikkaita kasviksia ovat:

• Hedelmät: omenat, päärynät, banaanit, marjat
• Vihannekset: lehtivihannekset, porkkanat, parsakaali, kukkakaali
• Marjat: mustikat, puolukat, karpalot
• Täysjyväviljat: kaura, ruis, täysjyväpasta

Muita kuitupitoisia ruokia ovat:

• Palkokasvit: pavut, linssit, kikherneet
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet
• Siemennäkkileipä
• Tumma suklaa

Nesteiden saanti on myös tärkeää ummetuksen hoidossa. Riittävä nesteen saanti auttaa pitämään ulosteen pehmeänä ja helpottaa ulostamista. Suositeltavaa on juoda noin 1,5-2 litraa nestettä päivässä. Vesi on paras juoma, mutta myös muut juomat, kuten tee, kahvi ja mehu, lasketaan mukaan nesteen saantiin.

Liikunta voi myös auttaa ummetuksen hoidossa. Liikunta aktivoi suoliston toimintaa ja auttaa ulosteen kulkeutumista suolessa.

Muita ummetusta helpottavia vinkkejä:

• Vältä prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein vähän kuitua ja paljon tyydyttynyttä rasvaa.
• Syö säännöllisesti, jotta suoliston toiminta pysyy säännöllisenä.
• Kuuntele kehoasi ja mene vessaan heti, kun sinulla on ulosteen tunne.
• Kokeile ummetuslääkkeitä, jos ruokavalio- ja elämäntapamuutokset eivät auta.

Ummetuksen hoidossa tärkeintä on muistaa, että jokainen on yksilö. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi on tärkeää kokeilla erilaisia tapoja ja löytää itselle parhaiten toimiva hoito.