Montako tuntia pitää liikkua päivässä?

Liikkeelle joka päivä: Montako tuntia on tarpeeksi?

Kuulemme usein liikunnan tärkeydestä, mutta kuinka paljon sitä oikeastaan tarvitsemme? Tuntimäärän sijaan kannattaa keskittyä liikkeen monipuolisuuteen ja intensiteettiin. Päivittäinen liikuntatavoite on kuin kaksipäinen Janus: toisaalta tarvitsemme reipasta menoa, toisaalta taas kevyempiä aktiivisuuden hetkiä pitkin päivää.

Ajattele liikuntaa ikään kuin päivittäisenä vitamiiniannoksena, jota kehosi tarvitsee voidakseen hyvin. Tämä annos koostuu kahdesta tärkeästä komponentista:

1. Tehotipat (noin tunti päivässä): Tämä on se hetki, kun annat kehollesi kunnon buustin! Tämän tunnin aikana sykkeen tulisi nousta ja hengitys kiihtyä, mutta ei kuitenkaan niin, että happi loppuisi kesken. Ajattele esimerkiksi reipastempoista kävelyä ylämäkeen, juoksulenkkiä, uintia, tanssia tai vauhdikasta pyöräilyä. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen tapa liikkua tehokkaasti. Tämä tunti ei tarvitse olla yhtäjaksoinen, vaan voit jakaa sen lyhyempiin, 10-15 minuutin pätkiin pitkin päivää.

2. Perusliike (noin kaksi tuntia päivässä): Kehosi tarvitsee myös säännöllistä, kevyempää liikettä pitkin päivää. Tämä voi olla esimerkiksi kävelyä kauppaan, portaiden käyttö hissin sijaan, koiran ulkoilutusta, puutarhanhoitoa tai leikkituokio lasten kanssa. Tärkeintä on pitää keho liikkeessä ja välttää pitkäaikaista istumista. Pienikin liike on parempi kuin ei liikettä ollenkaan!

Muista, että nämä ovat suuntaa-antavia ohjeita. Liikunnan määrä ja intensiteetti kannattaa sovittaa omaan ikään, terveydentilaan ja kuntotasoon. Kuuntele kehoasi ja löydä itsellesi sopiva rytmi. Liikunnan ei tarvitse olla suorittamista, vaan iloinen osa arkea! Ja muista, että jokainen askel, jokainen liike, on askel kohti terveellisempää ja energisempää elämää.