Voiko saunassa käydä liikaa?

Löylyjen lumoissa – Milloin saunominen muuttuu liialliseksi?

Sauna on suomalaisen kulttuurin kivijalka, rentoutumisen ja puhdistautumisen keidas. Löylyjen lempeä lämmönhuuhtelu tuntuu hyvältä, mutta kuin kaikessa hyvässä, myös saunomiseen liittyy rajansa. Kysymys kuuluu: voiko saunassa käydä liikaa? Lyhyesti sanottuna: kyllä. Vaikka saunomisen terveyshyödyt ovat lukuisia, liiallisella saunomisella voi olla haitallisia vaikutuksia.

Sauna on keholle verrattain kova rasitus. Fysiologisesti saunominen on verrattavissa reippaaseen kävelyyn; sydämen syke nousee ja keho joutuu koville. Tämä on luonnollinen reaktio kuumuuteen, ja useimmille terveille ihmisille tämä rasitus on hyödyllistä. Kuten reipas kävelykin, saunominen voi kuitenkin olla liikaa, mikäli on jo valmiiksi heikossa kunnossa.

Erityisesti sydän- ja hengitysvaivoista kärsiville saunominen voi olla riskialtista. Mikäli kevyt fyysinen aktiivisuuskin aiheuttaa hengästystä, rintakipua tai muita oireita, saunassa on oltava erityisen varovainen. Liian korkea lämpötila ja pitkä saunomiskesto voivat pahentaa näitä oireita ja jopa johtaa vakavampiin ongelmiin. Tällaisissa tapauksissa lääkärin konsultointi ennen saunomista on ehdottoman tärkeää. Lääkäri voi antaa yksilöllisiä ohjeita saunomiseen sopivasta lämpötilasta ja kestosta.

Myös dehydraatio on merkittävä riskitekijä. Hikoilu saunassa johtaa nestehukkaan, ja jos nestehukkaa ei korjata riittävällä juomisella, se voi johtaa päänsärkyyn, huimaukseen ja pahimmillaan jopa tajunnan menetykseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää juoda runsaasti vettä sekä ennen, saunomisen aikana että sen jälkeen.

Liiallisella saunomisella on myös muita mahdollisia haittoja. Ihon kuivuminen ja ärsytys ovat yleisiä ongelmia, etenkin jos saunomisen jälkeen ei käytetä kosteusvoidetta. Liian kuuma sauna voi myös rasittaa silmiä.

Lopulta “liika” on yksilöllinen asia. Kuuntele kehoasi: jos tunnet olosi huonoksi, väsyneeksi, huimaavaksi tai hengästyneeksi, poistu saunasta välittömästi ja lepää. Älä kilpaile saunomisen kestossa tai lämpötilan kestävyydessä, vaan nauti löylyistä kohtuudella ja kuuntele omaa oloasi. Terveellinen ja rentouttava saunominen on nautinnollista, kun muistaa ottaa huomioon omat rajat ja terveydentilan.