남성 하루 칼슘 섭취량?

남성의 하루 칼슘 권장 섭취량

칼슘은 건강한 신체 기능에 필수적인 필수 미네랄로, 특히 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다. 남성의 경우 연령에 따라 칼슘 섭취량이 달라집니다.

연령별 칼슘 권장 섭취량

연령대	일일 권장 섭취량
0~6세	750mg
7~17세	900mg
18~50세	700mg
51세 이상	700mg

칼슘의 중요성

칼슘은 뼈와 치아를 강화하여 골다공증 및 치주질환 등의 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 수축, 신경 기능 및 혈압 조절에 관여합니다.

칼슘 공급원

균형 잡힌 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 유제품 (우유, 치즈, 요거트)
• 녹색 단풍 채소 (케일, 시금치, 브로콜리)
• 강화 식품 (주스, 시리얼)
• 해산물 (연어, 정어리, 멸치)

칼슘 보충제

식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우 의사와 상담한 후 칼슘 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제는 식단에서 칼슘을 대체하지 않아야 하며, 과다 섭취는 신장 결석이나 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

칼슘 섭취에 대한 주의 사항

칼슘 섭취에 대한 몇 가지 주의 사항은 다음과 같습니다.

• 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석 및 혈청 칼슘치 상승의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 칼슘은 철, 아연 및 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 항산제와 같은 일부 약물은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

전반적으로, 연령과 개인의 건강 상태에 따라 적정량의 칼슘을 섭취하는 것이 남성에게 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘 요구 사항을 충족할 수 있으며, 필요에 따라 의사와 상담하여 칼슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

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