남자 평균 활동대사량?

남성의 평균 활동대사량(AMR)은 개인의 신체적 활동 수준에 따라 약 1600~2000칼로리입니다. AMR은 신체가 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 수입니다. 여기에는 호흡, 체온 조절, 혈액 순환 등이 포함됩니다.

AMR은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

• 나이: 나이가 들면서 대사율이 감소합니다.
• 체중: 체중이 클수록 AMR이 높습니다.
• 신장: 신장이 클수록 AMR이 높습니다.
• 신체 구성: 근육량이 많을수록 AMR이 높습니다.
• 활동 수준: 활동 수준이 높을수록 AMR이 높습니다.

남성의 평균 AMR은 다음과 같은 활동 수준을 기준으로 합니다.

• 좌식 생활 방식: 하루 종일 앉아 있는 사람
• 가벼운 활동: 하루 종일 서 있거나 걸어 다니는 사람
• 중간 활동: 육체 노동이나 운동을 하는 사람
• 활발한 활동: 하루 종일 격렬한 운동을 하는 사람

대부분의 남성은 가벼운 활동이나 중간 활동 수준에 속합니다. 이러한 활동 수준의 남성의 AMR은 다음과 같습니다.

• 가벼운 활동: 하루 약 1600~1800칼로리
• 중간 활동: 하루 약 1800~2000칼로리

남성의 AMR은 개인의 신체적 활동 수준에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 육체 노동을 하는 남성의 AMR은 하루 종일 앉아 있는 남성의 AMR보다 훨씬 높습니다.

AMR을 아는 것은 체중 유지 또는 감량을 위한 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 데 중요합니다. AMR에 활동 수준에 따라 조정 계수를 곱하면 총 일일 에너지 소요량(TDEE)을 계산할 수 있습니다. TDEE는 체중 유지에 필요한 칼로리 수입니다.

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하지만 하루 500칼로리 이하를 줄이는 것은 안전하지 않습니다. 체중을 줄이려면 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.