발목 힘줄 회복에는 얼마나 걸리나요?

발목 힘줄 회복 시간은 부상의 심각성, 개인의 회복 능력, 치료 계획의 적절성에 따라 크게 달라집니다.

1단계: 급성기 (0~2주)

• 통증, 붓기, 멍이 생깁니다.
• 휴식, 아이스, 압박, 거상(RICE) 프로토콜을 따릅니다.
• 발목 보조기를 착용하여 움직임을 제한합니다.

2단계: 조기 재활기 (2~6주)

• 통증과 붓기가 줄어듭니다.
• ROM(관절 가동 범위) 운동, 근력 운동, 균형 운동을 시작합니다.
• 보조기를 계속 착용하고 활동을 제한합니다.

3단계: 후기 재활기 (6~12주)

• 통증이 거의 없거나 전혀 없습니다.
• ROM과 근력이 향상됩니다.
• 기능적 운동, 예를 들어 뛰기, 점프, 방향 전환을 시작합니다.
• 활동을 점차적으로 늘립니다.

4단계: 복귀기 (12주 이상)

• 발목이 완전히 회복되었습니다.
• 스포츠나 다른 활동에 안전하게 복귀할 수 있습니다.
• 재발 방지를 위해 예방 조치를 취합니다.

회복 시간에 영향을 미치는 요인:

• 부상의 심각성: 힘줄 파열은 염좌보다 회복에 더 오래 걸립니다.
• 개인의 나이와 건강 상태: 젊고 건강한 사람은 나이가 많고 만성 질환이 있는 사람보다 회복이 더 빠릅니다.
• 치료 계획의 준수: RICE 프로토콜, 재활 운동, 보조기 착용 지침을 철저히 따르는 것이 필수적입니다.
• 재발: 재발은 회복 시간을 길게 할 수 있습니다.

일반적으로 경증 힘줄 염좌는 4~6주, 중증 염좌는 8~12주, 파열은 12~18주 안에 회복됩니다. 그러나 이는 단지 대략적인 지침일 뿐이며 실제 회복 시간은 개인마다 다를 수 있습니다.

힘줄 회복을 최적화하려면 전문의의 지침을 따르고, 참을성 있게 재활에 임하고, 재발을 방지하는 데 주의를 기울이는 것이 필수적입니다.

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