체내 나트륨 함량을 줄이는데 도움이 되는 무기질은 무엇인가요?

나트륨 섭취를 줄이고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 필수 무기질을 아는 것이 중요합니다. 다행히도 체내 나트륨 함량을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 핵심 무기질이 있습니다.

칼륨

칼륨은 나트륨 배출에 중요한 역할을 합니다. 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎이 많은 채소는 칼륨이 풍부한 식품입니다. 또한 바나나, 감자, 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같이 다른 과일과 채소에도 칼륨이 많이 들어 있습니다.

칼슘

칼슘도 나트륨 배출에 기여합니다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 칼슘의 우수한 공급원입니다. 또한 강화 시리얼, 견과류, 콩류, 녹색 잎이 많은 채소에도 칼슘이 들어 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 필수 무기질입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 바나나, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 식품에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

이 세 가지 무기질을 식단에 충분히 섭취하면 신체에서 나트륨을 제거하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 과일, 채소, 유제품을 풍부하게 섭취하여 이러한 무기질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 가공식품과 짠 음식은 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하면 체내 나트륨 함량을 줄이고 전반적인 건강과 안녕을 증진할 수 있습니다.