칼슘 보충제 하루 권장량은 얼마인가요?

칼슘 권장 일일 섭취량

인체는 칼슘을 자체 생성하지 않으므로 식단을 통해 규칙적으로 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 필수적일 뿐만 아니라, 근육 수축, 신경 전달, 호르몬 분비와 같은 신체 기능에도 중요한 역할을 합니다.

성인의 칼슘 권장 일일 섭취량은 연령에 따라 다릅니다.

• 50세 미만 성인: 하루 1,000mg
• 50세 이상 성인: 하루 1,200mg

임산부와 수유부는 하루 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

칼슘 섭취 방법

칼슘이 풍부한 식품을 섭취하면 일일 권장량을 충족할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 다음이 있습니다.

• 유제품 (우유, 치즈, 요거트)
• 뼈를 포함한 생선 (정어리, 고등어, 연어)
• 어패류 (게, 새우, 굴)
• 녹색 잎 채소 (브로콜리, 케일, 시금치)
• 콩류 (콩, 렌즈콩, 병아리콩)

칼슘을 충분히 섭취하지 못할 경우 칼슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

과도한 칼슘 섭취

과도한 칼슘 섭취는 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

• 변비
• 신장 결석
• 심혈관 질환의 위험 증가

하루 2,000mg 이상의 칼슘을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인

칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

• 비타민 D
• 인
• 철분
• 옥살산과 피틴산과 같은 항영양소

비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다. 인과 철분은 칼슘 흡수를 저해할 수 있습니다. 옥살산과 피틴산은 칼슘과 결합하여 흡수를 방해합니다.

적절한 칼슘 섭취는 뼈와 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 권장 칼슘 섭취량을 충족하세요.

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