1끼 단백질 흡수량?

한 끼에 흡수되는 단백질의 양

섭취한 단백질이 한 번에 흡수될 수 있는 양은 약 20~30g으로 알려져 있습니다. 이 이상의 단백질을 섭취하더라도 한 번에 흡수될 수 있는 양은 제한적이며, 여러 차례에 걸쳐 섭취해야 합니다.

단백질은 아미노산의 사슬로 구성되어 있으며, 몸에 흡수되기 위해서는 위에서 단백질 분해 효소에 의해 아미노산으로 분해되어야 합니다. 이 과정에는 시간이 걸리며, 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 위가 제대로 소화하지 못하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

또한, 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내는 역할을 하는데, 단백질이 많이 섭취되면 신장이 과부하 상태가 되어 기능에 문제가 생길 수 있습니다.

따라서 한 끼에 섭취하는 단백질의 양은 20~30g를 넘지 않는 것이 좋습니다. 이 양은 근육 성장과 회복에 필요한 양을 충족시키기에 충분하며, 과도한 단백질 섭취로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

단백질을 균형 잡힌 방식으로 섭취하려면 하루 종일 여러 끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 단백질을 더 효율적으로 흡수하고 활용하는 데 도움이 됩니다.