1키로당 단백질은 얼마인가요?

단백질은 인체에 필수적인 영양소로, 1kg당 얼마나 섭취해야 하는지는 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 달라집니다.

일반 성인:

• 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취 권장

운동하는 사람:

• 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취 권장

신장 질환이 있는 사람:

• 체중 1kg당 0.6~0.8g의 단백질 섭취 권장

일반적으로 하루 권장 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.

• 50kg의 여성: 50g
• 70kg의 남성: 70g

단백질이 풍부한 식품에는 육류, 가금류, 생선, 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

단백질 섭취량을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

• 식사에 고단백질 식품을 추가하세요.
• 스무디나 셰이크에 단백질 파우더를 넣으세요.
• 운동 후 단백질이 풍부한 간식을 섭취하세요.

단백질 섭취에 있어 과도함은 신장 부담을 줄 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 또한, 단백질 섭취량을 늘리기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.