1회 단백질 섭취량은 얼마인가요?

단백질 단일 섭취량: 체중에 맞게 조절하기

인체는 단백질을 소량씩 소화하고 흡수하도록 설계되어 있습니다. 따라서 하루 단백질 요구량을 한 번에 섭취하는 대신 체중과 운동 수준에 따라 여러 회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루 72~102g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 운동선수나 집중적인 운동을 하는 사람은 1kg당 1.6~2.2g의 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

하루 단백질 섭취량을 한 번에 섭취하는 대신 4시간 간격으로 20~40g씩 나누어 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 이러한 간헐적인 단백질 섭취는 근육 단백질 합성을 극대화하고 근육 분해를 줄입니다.

다음은 체중에 따른 적절한 한 번 단백질 섭취량에 대한 지침입니다.

• 체중 50kg 이하: 20~30g
• 체중 51~70kg: 30~40g
• 체중 71~90kg: 40~50g
• 체중 91kg 이상: 50~60g

단백질 섭취량은 개인의 개별적인 요구 사항에 따라 조정되어야 합니다. 운동 수준, 운동 유형, 건강 상태 등의 요인이 단백질 요구량에 영향을 미칠 수 있습니다.

정기적이고 적절한 단백질 섭취는 근육 건강, 회복력 및 전반적인 건강에 필수적입니다. 체중에 맞는 단일 섭취량을 유지하여 단백질의 효과를 최대한 활용하고 건강한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.