40세의 기대여명은 얼마인가요?

마흔, 이제 겨우 반 왔을 뿐인데: 40세의 기대여명과 건강하게 사는 법

“인생은 40부터”라는 말이 있죠. 뜨겁던 청춘을 지나 인생의 깊이를 더해가는 마흔, 앞으로 얼마나 더 우리 삶의 무대를 채워나갈 수 있을까요? 2021년 기준, 40세 남성의 기대 여명은 41.7년, 여성은 47.4년입니다. 즉, 남성은 평균 81.7세, 여성은 87.4세까지 살 것으로 예상된다는 의미입니다.

단순히 숫자만 보면 아직 많은 시간이 남은 것 같지만, ‘과연 나는 건강하게 그 시간을 채워나갈 수 있을까?’라는 질문에는 쉽게 고개를 끄덕이기 어렵습니다. 실제로 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 단순히 오래 사는 것보다 ‘건강 수명’을 중요하게 생각하는 사람들이 늘고 있습니다.

그렇다면 40대부터 건강하게 오래 살기 위해 어떤 노력을 해야 할까요?

첫째, 규칙적인 운동은 필수입니다.

나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하고 만성 질환에 취약해지기 때문에, 꾸준한 운동을 통해 건강한 신체를 유지하는 것이 중요합니다. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

둘째, 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

고지방, 고칼로리 음식 섭취는 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 규칙적인 식사 시간을 지키고 과식을 피하는 것이 좋습니다. 영양제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

셋째, 스트레스 관리에 신경 써야 합니다.

만성적인 스트레스는 각종 질병의 원인이 될 수 있으므로, 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천해야 합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 우울감이나 불안감이 지속될 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 정기적인 건강검진은 선택이 아닌 필수입니다.

40대부터는 생애 전환기 질환 검진 등 자신에게 맞는 건강검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

40대는 인생의 제2막을 준비하는 중요한 시기입니다. 긍정적인 마음가짐과 건강한 생활 습관을 통해 남은 인생을 더욱 활기차고 행복하게 만들어나가시길 바랍니다.