EPA와 DHA의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?

오메가-3 지방산인 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 인체 건강에 필수적인 영양소입니다. 혈행 개선, 중성지방 관리, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

미국 식품의약국의 권장 사항에 따르면, 건강한 성인은 하루에 최소 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다. 건강기능식품이나 생선 오일 보충제를 통해 섭취할 경우, 총 섭취량이 하루에 3g을 초과하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

그러나 개인의 건강 상태와 식이 요법에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다. 특히 심혈관 질환이나 염증성 질환이 있는 사람은 의사와 상담하여 맞춤형 섭취 권장량을 받는 것이 좋습니다.

일반적으로 EPA와 DHA가 풍부한 식품으로는 다음이 있습니다.

• 지방이 많은 생선 (고등어, 연어, 꽁치, 청어, 정어리)
• 해초
• 건강기능식품(생선 오일 보충제, 오메가-3 강화 식품)

식단을 통해 충분한 EPA와 DHA를 섭취하기 어려운 경우 건강기능식품을 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담하고 복용량과 상호 작용을 확인하는 것이 필수적입니다.

EPA와 DHA는 인체 건강에 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 출혈 위험 증가, 혈압 저하, 면역 체계 약화 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.