총 콜레스테롤의 평균 수치는 얼마인가요?

총 콜레스테롤의 평균 수치

콜레스테롤은 지방질의 한 종류로, 몸에 필수적인 성분입니다. 세포벽을 구성하는 데 사용되고, 호르몬과 비타민 D의 생산에도 도움을 줍니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

세계 여러 나라의 총 콜레스테롤 수치

총 콜레스테롤의 평균 수치는 국가마다 크게 다릅니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 2015년 기준 전 세계 총 콜레스테롤 평균 수치는 198mg/dL였습니다. 그러나 각 국가의 평균 수치는 다음과 같이 크게 차이가 있습니다.

• 한국: 177.1mg/dL (세계에서 가장 낮은 수치)
• 오스트리아: 208.8mg/dL (세계에서 가장 높은 수치)
• 미국: 199mg/dL
• 일본: 189mg/dL
• 중국: 187mg/dL

권장 총 콜레스테롤 수치

성인의 권장 총 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.

• 100~129mg/dL: 바람직
• 130~159mg/dL: 경계선 고콜레스테롤혈증
• 160~189mg/dL: 고콜레스테롤혈증
• 190mg/dL 이상: 매우 고콜레스테롤혈증

총 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

총 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.

• 건강한 식단: 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상의 중강도 운동을 하세요.
• 체중 관리: 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하세요.
• 금연: 흡연은 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

정기적인 혈액 검사

20세 이상인 성인은 5년마다 총 콜레스테롤 수치를 점검하는 것이 좋습니다. 위험 요인이 있는 경우(예: 가족력, 당뇨병, 고혈압) 더 자주 검사를 받을 필요가 있을 수 있습니다.

결론

총 콜레스테롤의 평균 수치는 국가마다 크게 다릅니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 정기적으로 혈액 검사를 받는 것은 총 콜레스테롤 수치를 관리하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 중요합니다.

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