연령별 단백질 권장량은 어떻게 되나요?

단백질은 신체 성장, 발달, 유지에 필수적인 영양소입니다. 특히 아동기에는 단백질 섭취가 매우 중요하며, 연령별로 권장 섭취량이 다릅니다.

신생아 (0~6개월)

엄마의 모유나 분유에는 신생아의 단백질 요구 사항을 충족하기에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.

유아기 (6개월~3년)

유아기는 빠른 성장과 발달의 시기이므로 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 1~3세 유아의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g입니다. 예를 들어, 체중이 10kg인 유아는 하루에 약 12g의 단백질을 섭취해야 합니다.

취학기 (3~8년)

취학기 아동은 신체적 활동이 늘어나고 성장도 계속되므로 단백질 요구량이 증가합니다. 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1g입니다.

청소년기 (9~18년)

청소년기는 또 다른 급성장기이므로 단백질 섭취가 중요합니다. 남녀 모두 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 그러나 운동을 많이 하는 청소년의 경우 추가적인 단백질이 필요할 수 있습니다.

성인기 (19년 이상)

성인기에는 성장이 멈추지만 신체를 유지하기 위해서는 여전히 단백질이 필요합니다. 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 운동을 정기적으로 하거나 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 추가적인 단백질이 필요할 수 있습니다.

단백질은 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 동물성 식품(육류, 가금류, 생선, 달걀, 유제품)과 식물성 식품(콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗)이 모두 좋은 단백질 공급원입니다. 건강한 식습관을 유지하고 다양한 식품에서 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.