밤에 먹고 자면 좋은 음식은 뭐가 있나요?

잠을 잘 수 없는 밤, 입에 뭔가를 집어넣지 않고는 못 견딜 때가 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 먹는 모든 음식이 수면에 도움이 되는 것은 아닙니다. 어떤 음식은 수면을 방해하고, 반대로 어떤 음식은 편안한 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면에 좋은 음식

• 트립토판이 풍부한 식품: 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 이 둘은 모두 수면에 필수적인 호르몬입니다. 가금류(닭가슴살, 칠면조), 흰살 생선, 유제품, 달걀, 너트류, 씨앗에 트립토판이 풍부합니다.
• 소화가 좋은 탄수화물: 흰쌀밥, 바나나, 오트밀과 같은 소화가 좋은 탄수화물은 혈당 수치를 안정시켜 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 따뜻한 음료: 카모마일 티, 발레리안 티, 따뜻한 우유와 같은 따뜻한 음료는 편안한 분위기를 조성하고 긴장을 풀어줍니다.
• 파인애플: 파인애플에는 브로멜라인이라는 소화 효소가 들어 있어 과식을 막고 수면을 방해하지 않도록 도와줍니다.
• 요거트: 요거트는 트립토판이 풍부하고, 프로바이오틱스가 수면에 도움이 될 수 있는 건강한 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 음식

• 카페인 음료: 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 잠자리에 들기 전에 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 자극제로 작용하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
• 알코올 음료: 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 처음에는 졸릴 수 있지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다.
• 매운 음식: 매운 음식은 소화불량과 속쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
• 가공 식품: 가공 식품은 종종 설탕, 불필요한 지방, 인공 첨가물이 많이 포함되어 있어 수면에 방해가 될 수 있습니다.
• 큰 식사: 잠자리에 들기 전에 큰 식사를 하면 소화관에 부담을 주고 수면을 방해할 수 있습니다.

밤에 먹는 음식을 신중하게 선택하면 수면의 질을 향상시키고 더 편안하고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다.