아보카도 반개 75g의 열량은 얼마인가요?

아보카도는 크리미한 질감과 풍부한 영양소로 인해 인기 있는 과일입니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 반 개의 아보카도에 들어있는 열량을 살펴보겠습니다.

아보카도 반 개의 열량

일반적으로 중간 크기의 아보카도 한 개의 무게는 약 200g입니다. 따라서 반 개의 아보카도는 약 100g 정도입니다. 하지만 씨의 무게를 제외하면 실제 과육의 무게는 약 75g 정도입니다.

75g의 아보카도 반 개에는 약 120kcal의 열량이 포함되어 있습니다. 이는 하루 권장 칼로리 섭취량의 약 5%에 해당합니다.

아보카도의 영양소

아보카도는 칼로리가 비교적 높은 과일이지만, 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.

• 건강한 지방: 아보카도는 주로 단일불포화지방과 다중불포화지방을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 심혈관 건강에 좋습니다.
• 섬유질: 아보카도는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 섬유질은 포만감을 주고, 혈당 수치를 조절하며, 소화 건강에 좋습니다.
• 비타민과 미네랄: 아보카도에는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 엽산 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

결론

아보카도 반 개(75g)에는 약 120kcal의 열량이 포함되어 있습니다. 비록 칼로리가 비교적 높은 과일이지만, 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부하여 건강한 식단의 일부로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.