인과 칼륨이 많은 음식은 무엇인가요?

칼륨은 신체의 수분 균형 유지, 신경 및 근육 기능, 심혈관 건강에 필수적인 필수 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.

과일:

• 수박: 수박은 칼륨의 우수한 공급원으로, 한 컵(약 152g)에 약 270mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.
• 바나나: 바나나는 잘 알려진 칼륨 풍부한 과일로, 한 개(약 136g)에 약 422mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 키위: 키위는 비타민 C의 우수한 공급원일 뿐만 아니라 칼륨도 풍부하며, 한 개(약 69g)에 약 267mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 딸기: 딸기는 항산화제가 풍부하고 칼륨도 많이 함유되어 있습니다. 한 컵(약 148g)에 약 250mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 오렌지: 오렌지는 비타민 C의 중요한 공급원이지만 칼륨도 풍부하여 한 개(약 131g)에 약 181mg의 칼륨이 들어 있습니다.

채소:

• 버섯: 버섯은 칼륨이 풍부한 채소로, 한 컵(약 70g)에 약 316mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 호박: 호박은 또한 칼륨이 많은 채소이며, 한 컵(약 110g)에 약 275mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 미역: 미역은 칼륨 함량이 매우 높은 해조류로, 100g에 약 1,500mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 시금치: 시금치는 철분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만 칼륨도 많이 함유되어 있습니다. 한 컵(약 30g)에 약 167mg의 칼륨이 들어 있습니다.
• 브로콜리: 브로콜리는 칼륨이 풍부한 또 다른 채소로, 한 컵(약 91g)에 약 285mg의 칼륨이 들어 있습니다.

칼륨 함량이 낮은 과일 및 채소:

• 포도
• 사과
• 감자
• 양배추
• 고구마

칼륨을 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 과일과 채소를 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 건강한 성인은 하루에 약 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고, 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이며, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.