간에 안 좋은 습관은 무엇인가요?

간은 신체에서 가장 큰 내부 장기로, 500여 가지 이상의 필수적인 기능을 수행합니다. 이러한 기능에는 독소 제거, 혈당 조절, 단백질 합성 등이 포함됩니다. 따라서 건강한 간은 전반적인 건강과 안녕에 필수적입니다.

불행히도, 특정한 습관은 간에 부정적인 영향을 미쳐 손상을 초래할 수 있습니다. 이러한 습관을 피함으로써 간 건강을 유지하고 장기적인 문제를 예방할 수 있습니다.

간에 좋지 않은 습관:

• 과도한 음주: 알코올은 간에서 대사되어 간세포에 손상을 줄 수 있습니다. 장기적인 과도한 음주는 지방간, 알코올성 간염, 간경화로 이어질 수 있습니다.

• 약물 남용: 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센과 같은 일반적인 약물을 과도하게 복용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 처방전이나 처방전 없는 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

• 불필요한 해장제 복용: 숙취를 없애기 위해 해장제를 복용하는 것은 실제로 간에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 해장제는 일반적으로 아세트아미노펜을 함유하고 있으며, 과도하게 복용하면 간 손상을 초래할 수 있습니다.

• 과도한 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈중 코르티솔 수치를 상승시켜 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔은 혈당 수치를 높이고 지방 축적을 증가시켜 지방간으로 이어질 수 있습니다.

• 피로 누적: 충분한 수면을 취하지 않으면 간이 재생하고 수리하는 시간이 단축되어 손상의 위험이 증가합니다.

간 건강 유지 팁:

• 적당한 음주: 여성은 하루 최대 1잔, 남성은 2잔까지의 주류를 마시는 것이 좋습니다.
• 약물 신중 복용: 처방전이나 처방전 없는 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하고 지침에 따라 복용하세요.
• 해장제 금지: 숙취를 없애기 위해 해장제를 복용하지 마세요. 대신 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하세요.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 연습하세요.
• 충분한 수면: 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하세요.

이러한 습관을 지키면 간 건강을 유지하고 장기적인 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간은 일단 손상되면 회복이 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다.