하루 권장 칼로리 기초대사량?

일일 권장 칼로리 섭취량은 개인마다 상이하지만, 기초 대사량(BMR)을 기준으로 고려해 볼 수 있습니다. BMR은 신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리의 수치입니다.

성별에 따라 기초 대사량은 다음과 같습니다.

• 남성: 약 1,500~1,800kcal
• 여성: 약 1,200~1,400kcal

이 기본 요구량에 추가로 활동 수준에 따라 칼로리가 필요합니다. 정확한 칼로리 요구량은 나이, 체중, 활동 수준을 포함한 여러 요인을 고려하여 개별적으로 계산해야 합니다.

다음은 일일 권장 칼로리 섭취량을 계산하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 공식입니다.

• 해리스-베네딕트 공식:
  • 남성: BMR = 66.47 + (13.75 x 체중(kg)) + (5.003 x 신장(cm)) – (6.755 x 나이(년))
  • 여성: BMR = 655.1 + (9.563 x 체중(kg)) + (1.850 x 신장(cm)) – (4.676 x 나이(년))
• 레브네어 공식:
  • 남성: BMR = 447.593 + (9.247 x 체중(kg)) + (3.098 x 신장(cm)) – (4.330 x 나이(년))
  • 여성: BMR = 88.362 + (13.397 x 체중(kg)) + (4.799 x 신장(cm)) – (5.677 x 나이(년))

이러한 공식은 근사치를 제공하지만, 정확한 칼로리 요구량을 계산하려면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 맞춤형 칼로리 섭취 계획은 체중 관리, 건강한 식습관, 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다.