하루 당근 몇ㄱ?

건강한 식단에 필수적인 영양소 중 하나인 베타카로틴은 당근에 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 피부 건강, 시력 유지, 면역력 증진에 도움이 됩니다.

하루에 권장되는 베타카로틴 섭취량은 5~6mg입니다. 중간 크기의 당근 하나(약 600g)에 약 20mg의 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 따라서 중간 크기의 당근 하나를 섭취하면 하루 베타카로틴 섭취량을 충분히 충족할 수 있습니다.

당근은 과다 섭취 시 일반적으로 부작용이 거의 없습니다. 다만 섬유질이 풍부한 식품으로 한 번에 너무 많이 섭취하면 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 본인의 소화 능력에 맞춰 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

당근 섭취량을 늘리기 위해 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 당근을 생으로 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다. 또한 당근을 조리하여 수프, 스튜, 라자냐 등 다양한 요리에 넣어 섭취할 수 있습니다.

전반적으로 당근은 건강한 식단에 포함하기에 좋은 식품입니다. 하루에 하나의 중간 크기 당근을 섭취하면 하루 베타카로틴 섭취량을 충분히 충족할 수 있습니다. 당근을 적당히 섭취하여 건강한 피부, 시력, 면역력을 유지하세요.