혈압을 개선하는 방법은?

혈압 조절은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이며, 건강한 생활 습관을 통해 혈압을 개선하고 유지할 수 있습니다. 서혜선 교수는 다음과 같은 팁을 제시합니다.

건강한 체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 정기적인 운동과 건강한 식단으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

저염식: 소금 섭취 과다로 혈압이 상승할 수 있습니다. 일일 소금 섭취량은 6g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 가공식품, 육류 제품, 간식에는 숨겨진 소금이 많이 함유되어 있으므로 주의해야 합니다.

금연과 절주: 담배와 알코올은 혈압을 높일 수 있습니다. 금연과 절주는 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 필수적입니다.

칼슘과 섬유질 섭취 증가: 칼슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 섬유질은 혈압 조절에 유익할 수 있습니다. 뼈 건강을 위해 유제품, 어류, 콩류와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡과 같은 섬유질이 풍부한 식품도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

카페인 감소: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

이러한 건강한 생활 습관을 실천함으로써 혈압을 개선하고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 혈압에 지속적으로 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.