Apa saja yang dibutuhkan oleh ibu hamil?

Keperluan Ibu Hamil: Nutrisi Penting untuk Ibu dan Janin

Kehamilan merupakan fasa penting dalam kehidupan seorang wanita, di mana keperluan nutrisi meningkat untuk menyokong perkembangan dan kesihatan janin. Berikut adalah nutrien penting yang diperlukan oleh ibu hamil:

Asid Folik

• Mencegah kecacatan tiub saraf pada janin, seperti spina bifida.
• Disyorkan pengambilan 600 mcg setiap hari, sebelum dan semasa kehamilan.

Zat Besi

• Menjaga paras hemoglobin yang mencukupi untuk membawa oksigen ke janin.
• Disyorkan pengambilan 27 mg setiap hari, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga.

Kalsium

• Membina tulang dan gigi janin.
• Disyorkan pengambilan 1,000 mg setiap hari.

Protein

• Diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin.
• Disyorkan pengambilan 71 gram setiap hari.

Vitamin D

• Membantu penyerapan kalsium.
• Disyorkan pengambilan 600 IU setiap hari.

Omega-3

• Menyokong perkembangan otak dan mata janin.
• Disyorkan pengambilan 200 mg DHA setiap hari.

Serat

• Membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan mencegah sembelit.
• Disyorkan pengambilan 25-30 gram setiap hari.

Selain nutrisi di atas, ibu hamil juga memerlukan pengambilan cecair yang mencukupi (8-10 gelas sehari) untuk mengekalkan hidrasi.

Penting untuk mendapatkan nutrisi ini melalui makanan yang kaya dengan nutrien ini. Namun, jika pengambilan nutrisi melalui makanan tidak mencukupi, suplemen mungkin diperlukan.

Dengan memenuhi keperluan nutrisi ini, ibu hamil dapat memastikan perkembangan dan kesihatan janin yang optimal, serta menjaga kesihatan mereka sendiri sepanjang kehamilan.