Bagaimana cara menaikkan hormon estrogen?

Cara Meningkatkan Hormon Estrogen Secara Alami

Estrogen adalah hormon penting bagi kesihatan wanita yang secara semulajadi dihasilkan oleh ovari. Ia memainkan peranan penting dalam banyak proses badan, termasuk perkembangan seksual, kesihatan tulang, dan kesuburan. Tahap estrogen yang sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap estrogen secara semulajadi, termasuk:

• Makan makanan kaya fitoestrogen: Fitoestrogen adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai struktur dan fungsi yang serupa dengan estrogen. Makanan yang kaya dengan fitoestrogen termasuk soya, taugeh, kacang hitam, dan kacang chickpea.
• Makan sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandungi indole-3-carbinol, sebatian yang dapat membantu meningkatkan tahap estrogen.
• Kurangkan stres: Stres dapat menurunkan tahap estrogen. Cari cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
• Tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan hormon. Aim untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
• Olahraga teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke ovari, yang dapat membantu meningkatkan produksi estrogen.
• Suplementasi yam liar: Yam liar adalah akar yang telah digunakan secara tradisional untuk meningkatkan tahap estrogen. Ia mengandung senyawa yang disebut diosgenin, yang dapat diubah menjadi estrogen dalam tubuh.

Selain cara alami ini, ada juga terapi hormon yang dapat diresepkan oleh dokter untuk meningkatkan kadar estrogen. Namun, terapi hormon harus digunakan dengan hati-hati dan hanya di bawah pengawasan dokter.

Penting untuk diingat bahwa peningkatan kadar estrogen secara alami dapat memakan waktu. Bersabarlah dan konsisten dengan gaya hidup sehat Anda. Jika Anda khawatir tentang kadar estrogen Anda, bicarakan dengan dokter Anda.