Bagaimana cara menghilangkan gas dari perut saat hamil?

Mengatasi Perut Kembung Semasa Kehamilan: Tip dan Petua Praktikal

Kehamilan sememangnya satu fasa yang indah, namun ia juga datang bersama pelbagai perubahan fizikal yang kadangkala menimbulkan ketidakselesaan. Salah satu isu yang sering dialami oleh wanita hamil ialah perut kembung dan bergas. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, sebu, dan bahkan sakit. Berita baiknya, terdapat beberapa langkah praktikal yang boleh diambil untuk mengurangkan gejala ini dan menikmati kehamilan dengan lebih nyaman.

Perubahan hormon semasa kehamilan, terutamanya peningkatan progesteron, boleh menyebabkan otot usus menjadi lebih relaks. Ini melambatkan proses pencernaan, menyebabkan makanan terperangkap lebih lama dalam usus dan menghasilkan lebih banyak gas. Saiz rahim yang semakin membesar juga memberi tekanan pada organ perut, menyumbang kepada rasa kembung dan tidak selesa.

Berikut adalah beberapa tip dan petua untuk membantu menghilangkan gas dari perut semasa hamil:

1. Pemakanan Bijak untuk Usus Sihat:

• Serat secara beransur-ansur: Pengambilan serat penting untuk penghadaman yang lancar. Namun, meningkatkan pengambilan serat secara mendadak boleh memburukkan lagi masalah gas. Tambahkan serat dalam diet anda secara berperingkat, memberi masa kepada badan untuk menyesuaikan diri. Pilihlah sumber serat larut seperti oat, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Porsi kecil, kerap makan: Daripada tiga hidangan besar, amalkan makan dalam porsi kecil tetapi lebih kerap. Ini mengurangkan beban pada sistem pencernaan dan membantu mencegah pembentukan gas berlebihan.
• Kunap dengan teliti: Penghadaman bermula di mulut. Mengunyah makanan dengan teliti membantu memecahkan makanan kepada zarah yang lebih kecil, memudahkan proses pencernaan dan mengurangkan pembentukan gas.

2. Gaya Hidup Aktif dan Bebas Stres:

• Senaman ringan secara teratur: Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan pembentukan gas. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman.
• Pengurusan stres: Stres boleh memburukkan lagi masalah pencernaan. Amalkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktiviti yang anda gemari untuk menguruskan stres dengan berkesan.

3. Elakkan Punca Kembung:

• Makanan penghasil gas: Kenal pasti dan elakkan makanan yang diketahui menyebabkan kembung, seperti kacang, brokoli, kubis, bawang, dan minuman berkarbonat.
• Minuman bergula: Gula boleh menyumbang kepada pembentukan gas. Hadkan pengambilan minuman manis dan jus buah yang diproses.
• Mengunyah gula-gula getah: Mengunyah gula-gula getah menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, yang boleh menyebabkan kembung.

4. Dapatkan Nasihat Pakar:

Sekiranya perut kembung berterusan atau semakin teruk, penting untuk berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh membantu mengenal pasti punca masalah dan mencadangkan penyelesaian yang sesuai dengan keadaan anda.

Dengan mengamalkan tip-tip ini, anda boleh mengurangkan ketidakselesaan perut kembung semasa kehamilan dan menikmati perjalanan indah ini dengan lebih selesa. Ingatlah untuk mendengar badan anda dan dapatkan nasihat pakar jika perlu.