Berapa banyak boleh minum susu sehari?

Segelas, Dua Gelas, atau Lebih? Menentukan Pengambilan Susu Harian yang Ideal

Susu, minuman yang sering dikaitkan dengan tumbesaran dan kesihatan, sebenarnya memerlukan pengambilan yang bijak dan seimbang. Soalan “Berapa banyak susu yang boleh diminum sehari?” tidak mempunyai jawapan yang muktamad, ia bergantung kepada beberapa faktor termasuk usia, tahap aktiviti, dan keadaan kesihatan individu. Namun, panduan umum boleh membantu kita menentukan jumlah yang sesuai.

Bagi kanak-kanak berumur 7 hingga 12 tahun, fasa tumbesaran yang pesat memerlukan bekalan nutrien yang mencukupi. Di sinilah susu memainkan peranan penting. Cadangan pengambilan susu untuk kumpulan umur ini adalah 2 hingga 3 gelas susu sehari, dengan setiap gelas mengandungi 250ml. Jumlah ini membantu membekalkan kalsium, protein, dan vitamin penting yang menyokong tumbesaran tulang, otot, dan perkembangan keseluruhan.

Masuk ke peringkat remaja (12 hingga 18 tahun), keperluan nutrien meningkat lagi. Remaja yang aktif dalam sukan atau aktiviti fizikal yang lasak memerlukan tenaga dan hidrasi yang lebih banyak. Oleh itu, cadangan pengambilan susu meningkat kepada 2 hingga 3 gelas sehari, tetapi dengan isipadu yang lebih besar, iaitu 500ml segelas. Jumlah ini membantu menampung peningkatan keperluan tenaga dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan fizikal yang optimum.

Dewasa juga boleh mendapat manfaat daripada pengambilan susu, meskipun keperluan mereka mungkin berbeza bergantung pada gaya hidup dan aktiviti harian. Mereka yang aktif dan melakukan senaman yang berat mungkin memerlukan pengambilan susu yang lebih banyak untuk pemulihan otot dan mengekalkan kesihatan tulang. Namun begitu, adalah penting untuk mengingati bahawa pengambilan susu yang berlebihan boleh membawa kepada pengambilan kalori yang tinggi.

Untuk mengawal pengambilan kalori, adalah digalakkan untuk memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak. Ini membolehkan kita menikmati manfaat nutrien susu tanpa perlu risau tentang pengambilan lemak tepu yang berlebihan.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingatkan bahawa panduan ini adalah umum. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai pengambilan susu, atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan tertentu seperti intoleransi laktosa, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh memberikan nasihat yang lebih tepat dan tersuai berdasarkan keperluan individu anda. Jangan lupa, keseimbangan pemakanan yang menyeluruh, bukan hanya pengambilan susu semata-mata, merupakan kunci kepada kesihatan yang optimum.